Чести въпроси; Храненето е новото черно
- Имам ли нужда от специфична диета за мен?
Да, както винаги се опитвам да подчертая: всички тела са различни. Всички, без изключение. Диетата на вашия съсед, майка ви или най-добрия ви приятел няма да бъде същата като вашата. Никой няма същия начин на живот, вкусове, навици и никой не изпълнява една и съща физическа активност, изгаря същото количество калории или има същия метаболизъм.
- Само като знам теглото ми, вече можете да си направите план за мен?
Не, не само теглото е достатъчно. Трябва да знам как се храните, графиците, които имате, ако обичате да закусвате или да хапвате, кои храни харесвате най-много, кои са навиците, които най-трудно можете да промените, ако спортувате или не, което дейност, която правите, и колко и какви упражнения харесвате. Накратко, всичко, което ви заобикаля, би могло да повлияе на вашата диета и трябва да се вземе предвид при изпълнението на хранителен план.
- С каква чаша да измервам порциите си?
В идеалния случай имате чашите, които се използват за печене. Тъй като не знам какви чаши можете да използвате във вашия дом, те биха били универсалните и най-известни. Винаги обаче използвам домашни мерки, за да улесня изграждането на менюто и да го направя лесен и практичен.
- Храната измерва ли се сурова или варена?
Те трябва да се измерват варени. 1 чаша суров ориз не е същото като варен. Ако ядете първата, вероятно порцията ще се удвои и вече няма да е подходящата за вас.
- Колко плодове трябва да ям на ден?
Това ще зависи от плана, който трябва да предприемете. Общата препоръка, която в момента е в стил, варира от 2 до 5 плода на ден. Ако обаче страдате от конкретна патология, вие сте заседнал, искате да изпълните план за отслабване или увеличаване на мускулите, този брой ще се промени и ще бъде различен за всички.
- Има ли по-добра храна от друга?
Никоя храна не е от съществено значение, супер мощна или по-добра от друга. Никоя храна не е лоша и нито една не е добра. Само комбинацията от тях и тяхното количество е това, което ще подобри или влоши здравето на човека.
- Има ли храни, които „изгарят“ мазнините?
Не точно. Зеленият чай и кафето могат да помогнат за увеличаване на използването на мазнини като основно гориво по време на тренировка или да помогнат за контролиране на апетита, а някои подправки могат да ускорят метаболизма (макар и само 10%, ако изобщо се консумират в големи количества). Най-добрите изгарящи мазнини са упражненията и здравословното хранене.
- Модно ли е да си здрав? На кого да вярваме?
Днес може да процъфтява, но въпреки че може да се разглежда като мода и сега почти всеки иска да има коремни мускули и да дава хранителни съвети, това е ситуация, от която можете да се възползвате, за да подобрите здравето си. Можете да се възползвате от броя на диетолозите, диетолозите, обучителите и други добри професионалисти, които в момента дават качествени съвети и информация. Трябва обаче да внимавате с всичко, което четете. Разберете кой е човекът зад всяка публикация, къде е създадена, дали това, което пише, е актуално, на какво се основава и т.н. Съмнявайте се във всичко, което сте прочели, докато не видите, че е истина. Основите са ясни: яжте здравословно, поддържайте активност, не изпадайте в излишъци или недостатъци, не се заблуждавайте от чудодейните диети и не бъдете обсебени.
- Заслужава ли си този начин на живот?
Зависи. Ако искате да се чувствате и да изглеждате добре, повишете самочувствието, увереността, представянето, сигурността си, имайте повече концентрация и съпротива, рядко се разболявайте и избягвайте да страдате от или намалете риска от развитие на заболявания като диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания или рак, тогава ако си заслужава. Воденето на здравословен начин на живот означава не само да изглеждате добре отвън, но има и много повече предимства.
- Аз съм от Венецуела и нямам никакви съставки, за да се храня здравословно.
Това, че живеете във Венецуела или че просто нямате голям бюджет, за да се храните по определен начин, е разбираемо. Това обаче не означава, че трябва да спрете да се храните правилно. Трябва да се възползвате от типичните за вашата страна храни, които обикновено са по-евтини. Възползвайте се от сезонни и местни бобови растения, зеленчуци и плодове, консервирани във вода или зехтин, всички зърнени култури, няма значение дали не са цели и винаги изпълнявайте физическа активност.
- Има ли нещо извън ИТМ?
Индексът на телесна маса не е единственият инструмент, който съществува за поставяне на цялостна диагноза. Всъщност сам по себе си той не работи правилно. Този индекс обяснява връзката между теглото и височината, определяйки дали човекът е с нормално тегло за своя ръст. Ако обаче имаме човек с висока мускулна маса и сравняваме техния ИТМ с този с наднормено тегло, те могат да бъдат еднакви или подобни. Тоест, ИТМ не е достатъчен. Трябва да измерваме мускулната маса, мастната маса и да помним, че телесното тегло не е единственото, което има значение. Дрехите, нашето огледално изображение, снимки, чувството за отслабване, могат да бъдат по-добри габарити от същия мащаб.