Чести грешки в диетата на спортиста
Абонирайте се за Vitónica
Спазването на адекватна диета в количество и качество, която правилно подпомага спортната дейност, обикновено не е толкова лесно да се постигне.
Следователно много са спортисти че в опит да покрият своите калорични препоръки, да отслабнат или да ги увеличат и да популяризират спортните си постижения, те правят малки грешки, които не позволяват диетата да бъде напълно балансирана и здравословна.
По-долу ще ви дадем няколко примера за грешките, които могат да се случат, и няколко малки съвета, които ще ви помогнат да сложите край на тях: Малко плодове и зеленчуци във вашата диета: плодовете и зеленчуците са храни, които се консумират умерено от някои любители на спорта поради ниския им калориен прием по отношение на обема им, така че тези, които не искат да отслабнат, да видят в плодовете и зеленчуците загубили възможността да консумират повече калории.
Нека обаче не забравяме, че плодовете и зеленчуците са основните източници на някои витамини и минерали, чиято роля е от съществено значение за адекватно спортно представяне, поради което съветът, който можем да ви дадем, е да не намалявате приема на плодове до по-малко от 3 дневни порции и включвайте зеленчуци от всякакъв вид и цветове поне едно хранене на ден.
По този начин ще избегнем недостига на витамини и минерали, докато през останалата част от деня ще можете да постигнете адекватен калориен прием, който ще ви позволи да поддържате телесното си тегло.
Дефицит на мазнини: Има много препоръки относно консумацията на мазнини, които понякога завършват с причиняването на фобия от мимовете и по този начин ги премахваме напълно от диетата. Но това изобщо не е здравословно, ако си спомним значението на неговите функции в организма и че дори в малки пропорции те са необходими, за да живеем здравословно.