Център за хранене и упражнения за ендометриоза за млади жени; s Здраве

Публикувано под Здравни ръководства. Актуализирано на 21 август 2020 г.
+Свързано съдържание

млади

  • Добре балансираната диета ще ви поддържа здрави.
  • Вземете мултивитамини, ако не ядете храни от всички групи храни.
  • Упражненията могат да помогнат за подобряване на симптомите на ендометриоза.

Ако сте диагностицирани с ендометриоза, може би се чудите дали можете да направите нещо, за да се почувствате по-добре, освен да приемате лекарства. Здравословното хранене и упражненията играят много важна роля, за да ви поддържат здрави и да се чувствате добре.

Има ли специална диета за жени с ендометриоза?

Знаем, че някои храни могат да засилят имунната ни система и да предпазят тялото ни от някои болести и заболявания. За съжаление са направени много малко изследвания, за да се разбере дали яденето на определени видове храни може да помогне за подобряване на симптомите на ендометриоза. Изследователите обаче са установили, че младите жени, които ядат много здравословни плодове, зеленчуци и мазнини, като същевременно ограничават приема на червено месо и нездравословни мазнини, са по-малко склонни да имат ендометриоза. Някои млади жени с ендометриоза казват, че се чувстват по-добре, когато се хранят хранително, а експертите смятат, че яденето на определени храни може да помогне за подобряване на симптомите на ендометриоза чрез намаляване на възпалението и нивата на естроген в организма. Дори ако яденето на питателни храни не е задължително да подобри симптомите, има много други ползи от здравословното хранене, като намален риск от сърдечни заболявания.

Помислете за извършване на няколко промени, които могат да подобрят цялостното ви здраве:

  • Яжте диета с високо съдържание на фибри, която включва много плодове, зеленчуци, боб, пълнозърнести храни и ядки
  • Ограничете приема на наситени мазнини, като обикновено консумирате храни на растителна основа, изберете нискокалорични млечни продукти и изберете постно месо
  • Яжте по-добре омега-3 мазнини като риба (сьомга, скумрия, херинга и сардини), рибено масло, царевично масло, ленено семе, орехи и тиквени семки

Как мога да съм сигурен, че получавам всички необходими хранителни вещества?

Храненето на здравословна диета с много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, растителни протеини, постно месо и здравословни мазнини може да ви помогне да получите всички витамини, минерали и други хранителни вещества, от които се нуждаете, за да поддържате тялото и имунната си система здрави. Ако искате да знаете дали получавате достатъчно хранителни вещества, попитайте Вашия лекар за консултация с диетолог.

Трябва ли да приемам витаминна добавка?

Ако ядете три хранителни ястия и здравословни закуски, които включват разнообразие от плодове и зеленчуци, протеини, млечни храни и пълнозърнести храни, има вероятност да получавате достатъчно витамини и минерали в храните, които ядете. Ако не включвате редовно всички хранителни групи във вашата диета или се лекувате от друго медицинско състояние, трябва да обмислите приемането на мултивитаминна добавка всеки ден, така че да получите пълното количество хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Консултирайте се с Вашия лекар дали трябва да приемате мултивитаминна добавка или друга добавка.