ЦЕНАТА НА ANTOJOS
Когато тренирах с приятели във фитнеса, няколко дни в крайна сметка пихме бира в близкия бар. За нещата с рехидратацията знаете (прочетете иронично). Това ме накара да си припомня няколко разговора в съблекалнята, където ще се появи коментар от рода на: „Упражнявам се и след това ям/пия каквото си поискам“.
Искам да кажа, много хора упражнения с идеята за компенсиране на храна или напитки които ще попаднат между гърдите и гърба. Виждам три големи проблема с тази стратегия:
- Грешки при изчисленията.
- Въздействие отвъд калориите.
- Навици.
Отивам точка по точка, за да ме разберете по-добре.
ПОДЦЕНЯВАНЕ НА ХРАНИТЕ, СВЪРЗАНЕ НА УПРАЖНЕНИЯ
Много хора вярват, че един час упражнения, изпотяване на мастната капка, им позволява да ядат или пият нещо. Няма да има значение, защото те са изгорили (или ще изгорят) много повече от това, което ще сложат в устата си.
Е, нека да представим тази идея малко в цифри.
| ПРОДУКТ | КАЛОРИИ (KCAL) | ЕКВИВАЛЕНТ В УПРАЖНЕНИЕТО |
| Безалкохолна напитка/сода (33cl) | 140 | 15 минути прескачане |
| Бира (33cl) | 145 | |
| Енергийна напитка (500ml) | 125 | 40 минути елипсовидна, докато гледате любимите си сериали |
| Смесен ликьор (уиски/ром/джин) | 400 | 60 минути баскетбол |
| Основен бургер) | 250 | 45 минути плуване |
| Пица (1 филия) | 250 | 50 минути танци |
| хот дог | 250 | 40 минути тежести |
| Пържени картофи (от менюто на хамбургер, малък размер) | 325 | 30 минути бягане (9 км/ч) |
| 4 шоколадови бисквитки | 380 | 60 минути бързо ходене |
| 2 понички | 450 | 40 минути гребло |
| Замразени | 150-200 | 30 минути аеродинамика |
* Забележка: Калории от упражнения, изчислени за мъж от 70 кг.
Моля, обърнете внимание, че горепосочените са приблизителни данни, които могат да варират. Но си струва да ви дадат представа, че това обучение, което сте направили, едва ли е равно (в енергийно отношение) до малко прищявка.