ЦЕЛ ЗА ОТСЛАБВАНЕ БЪРЗА ИЛИ ЕФЕКТИВНА ДИЕТА 🥇 🥇

Искате да отслабнете, но диетите, изпробвани досега, не са работили? Така че може би е време да промените метода!

Добра новина: Против съм на прекалено рестриктивните диети, насърчавам клиентите си да променят хранителните си и физически упражнения и това е единственият метод, с който постигнах трайни резултати.

Лоши новини: моят метод не ви позволява да отслабнете бързо като „отслабнете с 10 килограма за седмица“. Предпочитам по-бавно, но дългосрочно отслабване без йо-йо ефект.

И така коя програма за отслабване да изберете: тези, които препоръчват да отделите време или тези, които обещават незабавни резултати?

Ами ако ви кажа, че е възможно да отслабнете бързо и добре, дори да си позволявате от време на време няколко пропуски ... Важното е да имате програма и да сте добре информирани?

Program Хранителна програма
➔ Спортна програма

3 основи за успешна диета

1- Мотивация
Първата предпоставка за отслабване е мотивираността. Независимо дали сте в диетата си или в спорта, винаги ще искате да се тревожите. В тези моменти помнете защо правите всичко това и какви са вашите мотиви. Първата седмица понякога може да бъде трудна, но разбирате ли, първата загубена лира е обнадеждаваща!

Отслабнете завинаги: Лесният, здравословен и категоричен начин (нехудожествена литература)
Меко покритие
Испански
Quintas, Angela (Автор)

2- Реалистични цели

Поставяйте си цели и се придържайте към тях, НО не си поставяйте цели твърде високо - това е най-добрият начин да загубите мотивация. Целта да свалите 1 килограм на седмица вече е много добра! И не е нужно да стъпвате по скалата два пъти на ден, за да търсите еволюция. Отново, достатъчно е веднъж седмично, във фиксиран ден, например всяка неделя. И ако загубата на тегло е по-малка от очакваната, не се паникьосвайте!

3- Отидете постепенно

Вървете малко по малко, не преминавайте от един ден към следващия. Човешкото тяло е чувствително и се нуждае от време, за да се адаптира, не обича резки промени. Този съвет се отнася както за физическите упражнения, така и за диетата. Ако не спортувате, не се насилвайте по 1 час на ден всеки ден.

ХРАНЕНЕ: ПРОМЕНЕТЕ НАВИЦИТЕ СИ ЗА ХРАНЕНЕ

Както казах във въведението си, бих посъветвал да не се спазват всички диети, за които чуваме навсякъде: риба тон, диета Дюкан и т.н. Ако сте мотивирани, не е нужно да харчите цяло състояние за програми за отслабване. Основната им цел е да ви накарат да харчите пари, вместо да отслабвате, и те могат да причинят недостатъци.

1-Научете отново да ядете
Най-добрият начин да отслабнете в дългосрочен план е да промените хранителните си навици. Така че това ще зависи от това къде отиваш и какво ядеш сега. Ако редовно пиете сода или алкохол и ядете бързо хранене, подозирате, че това са първите неща, които трябва да бъдат забранени като част от отслабването.

Като цяло първата работа, която трябва да направите, е да намалите приема на захари и мазнини и да ядете повече плодове и зеленчуци. Необходимо е да знаете как да избирате по-малко енергични храни, съветвам ви да се научите да четете етикетите и по този начин да знаете приблизителната хранителна стойност на обикновените храни.

2-Избор на храна, методи за готвене и подправки
Храна за избор
Едно нещо забелязах при клиентите си: те не ядат достатъчно риба. Въпреки това, рибата е много здравословна, добър източник на протеини и като цяло с ниско съдържание на мазнини. Това определено е съюзникът на вашата диета, затова се опитайте да ядете риба 2 до 3 пъти седмично, доколкото е възможно. Да, но рибата е скъпа; Вярно е, но винаги има начин да намерите по-евтино, отидете например в Lidl’s, там рибата е много по-евтина или я купите замразена.

За месото предпочитайте постно месо и птици. Не забравяйте, че не трябва да ядете месо (или риба) на всяко хранене, можете да го замените с други източници на протеин като яйца, бобови растения (соя, леща), киноа и др.