Цел Полумаратон на храненето на Валядолид северно от Кастилия

За да избягате 21 километра, е много важно да следите диетата си преди, по време и след състезанието

Вече остава по-малко за полумаратона Валядолид, който се провежда на 24 септември. В предишната глава се съсредоточихме върху физическата подготовка и днес е друг основен стълб за завършване на 21-километрова надпревара: храненето. За Алберто Фернандес, спортен треньор на CDO Covaresa, на въглехидрати и протеините са ключови в балансираната диета на бегача. „Трябва да ядете между 1'4 и 1'6 грама протеин за всеки килограм, който тежим. Вярно е, че понякога е трудно да се консумира толкова много протеини чрез храната, така че добавките могат да ни помогнат “, обяснява той.

кастилия

Фото галерия

Относно енергийни гелове, широко използван от бегачи на дълги разстояния, Алберто Фернандес предупреждава, че трябва да сте свикнали с тях, тъй като те могат да причинят стомашно-чревен дискомфорт на някои хора, така че е препоръчително да ги изпробвате преди състезанието. «Те се използват за заместване на соли и витамини, които се губят при физическо натоварване. Ако не толерираме геловете, можем да прибегнем алтернативи като ядки, гуми или спортни напитки».

Друг важен аспект е хидратация. „Час и половина преди състезанието би било удобно да пием между 400 и 600 милилитра вода. По време на състезанието трябва да подменяте течности на всеки 15 или 20 минути през малки количества между 15 и 20 милилитра, не чакайте, докато ожаднеете. И накрая изпийте 1,5 литра вода за всеки литър, загубен в състезанието, тъй като могат да бъдат загубени до 2 литра “, съветва той.