Carrizo Диети

Какво трябва да знае един плувец и велосипедист

„НАТОВАРЕТЕ МУСКУЛИТЕ СИ БЕЗ ГЛУТЕН“

Всеки трябва да се подложи на задължителни здравни проверки според възрастта и пола, ще ви каже вашият лекар. Но когато решите да практикувате каквато и да е спортна дисциплина, препоръчва се и е интересно намесата в допълнение към спортния лекар за показанията за здравни проверки и физически преглед; тъй като ще има специален вид

На вашия Vo2max (максимален обем на кислород при 100% от максималния ви сърдечен ритъм и при 85% от него, когато настъпва преход от аеробно към анаеробно състояние)
Вашето кръвно налягане при максимални усилия, сърдечната честота както преди лягане, така и при събуждане първо нещо през деня
Вашата концентрация на червени кръвни клетки И УСТАНОВЯВАНЕТО НА ХЕПАТИЧНО ЖЕЛЕЗО
Плътност на урината, за да видите дали сте хидратирани за упражнения с висока интензивност
Неговите мускулни и сърдечни ензими, които ни водят от уморен мускул
Концентрацията на млечна киселина, наред с други.
Също така ще наблюдавате телесния състав и соматотипа
Биомеханиката на походката или двигателния жест според спортната дисциплина, която трябва да се практикува.
· Ще бъдат направени и при необходимост консултации с други специалисти за спортни цели като кинезиолози, учители по физическо възпитание и психолози.

Първото нещо, което трябва да направи един аматьорски спортист, преди да се запише за предизвикателство или състезание, е:

· На колко месеца от очакваната дата. Подготовка от не по-малко от 6 до 12 месеца се препоръчва за любители. Времето зависи от физическото ви състояние.
Ако са били извършени здравните проверки и имате одобрението на вашия семеен лекар.
· Ако телесното ви тегло е подходящо за вашата възраст, размер и избрана спортна дисциплина. Храната не е временна диета, но тя ще се променя според ежедневието, тъй като не е същото при хранене извън спортния сезон, тъй като когато го започнем, последното също ще се промени в калорийните и протеиновите стойности според напредъка на обучението.
· Каква седмична честота и колко часа ще отделите за обучение. Препоръчително е между 5 до 6 пъти седмично с почасово натоварване от 90 до 120 минути.
Изборът на треньор е силно препоръчителен.!

Важно е ергогенните помощни средства за спортисти аматьори да бъдат ясно посочени от лекар, за да могат те да упражняват физическа активност, тъй като имат предимство в представянето си, както и предотвратяват спортни наранявания. Сред тях са

1. витаминни добавки. Ако спортистът аматьор има здравословни хранителни навици от разумно време и не иска да има състезателни автомобили, това не би било толкова необходимо.
2. Хидратацията е повратна точка за всички спортисти. Ако това не е планирано, е много вероятно състезателят да не отговори на очакванията им.
3. Ежедневното натоварване с протеини (постно месо, млечни продукти, яйца и бобови растения) никога не трябва да липсва, тъй като ако сте на възраст над 40 години, мускулните маси започват да намаляват.
4. Натоварването с гликоген (юфка, тестени изделия, ориз, полента и картофи) ще варира в зависимост от интензивността на тренировката и последните дни преди състезанието. " Диетата ми е без глутен и по този начин подобрявам представянето си ”Новак Джокович ....
5.Диетата да се провежда ежедневно и със съответните вариации на протеиновите калории в зависимост от етапа на тренировка. Той може да бъде проектиран без глутен за определено време, тъй като в клиничните изпитвания е наблюдаван важен напредък в бързото усвояване на избрани хранителни вещества (витамини и минерали).

Храните, които спортист-аматьор трябва да приготви преди, по време и след състезанието:

Преди се позоваваме на 4 часа от събитието:

4 часа преди това трябва да се направи малък прием на порция въглехидрати и протеин, като банан и обезмаслено кисело мляко 125 куб. См.

3 часа преди това, 500cc минерализирана и хидратирана с въглеводороди.

· 2 часа. Преди, силната порция въглехидрати, като ястието с юфка.

30 минути преди това, шепа стафиди.

През, ние се позоваваме от 15 минути след стартиране:

Пийте глътки на течности с честота от 10 до 15 минути до края на събитието.

· Яжте парчета нуга, зърнени блокчета, гелове или каквото и да сте използвали по време на тренировъчните си периоди и го считайте за положителен. Честотата е два пъти хидратацията, на всеки 30 минути. Не всички тела реагират по един и същи начин, честотата и количеството ще бъдат адаптирани към всеки организъм.

След това, след като състезанието приключи:

В непосредствения:

· Заменете течности, вода, минерални соли и глюкоза или фруктоза. Препоръчителният обем е от 1,5 до 4,5 литра. Най-практичното правило е да трансформирате свалените килограми в дни на интензивни тренировки в литри. Тоест, ако при всяка лека тренировка загубя 2,5 кг телесно тегло, трябва да заместя 2,5 литра в хидратацията си.

Запълнете изгубените въглехидрати с нещо леко като банан.

Алкализирайте тялото, тъй като в състезание го е подкислило, червена ябълка ще му помогне.

След два часа:

500 куб.см минерализирана и хидратирана въглеводороди.

· Плодова салата

Постно месо със зеленчуци и ориз

500 куб.см минерализирана и хидратирана въглеводороди.

· Червена ябълка

Подготовката на аматьорска кариера не е излизане на разходка в центъра, тя изисква планиране, ангажираност и отговорност, така че тялото да може да му се радва без нараняване. И по този начин да можете да продължите да практикувате здравословно всеки спорт, който се предлага, независимо от ВЪЗРАСТТА.