CARDIO ▷ Какво е пълното ръководство 【2021】

2021

The Кардио, наричани още „аеробни упражнения“, „сърдечно-съдови упражнения“ или „кардио тренировки“, то е едно от фитнес практики най-популярните в момента. Състои се главно от работата на големи мускулни групи едновременно и постоянно и многократно.

The Кардио служи главно за изгаряне на калории и укрепване на мускулите, в допълнение към подобряване на сърдечно-съдовото здраве и метаболизма.

Освен това физически ползи като отслабване, изгаряне на калории и намаляване на риска от някои заболявания като диабет, артрит, и някои случаи на Рак; основната полза пада върху сърце и бели дробове. Той също така подобрява качество на съня, и помага срещу безпокойство, на стрес и кръвообръщение.

Абсолютно. Не е нужно да плащаме такси за фитнес, за да тренираме кардио. Можем да получим персонализиран треньор, ако това, от което се нуждаем, е лична диета и последващо обучение

Кардио-кутията е компилация от кардио упражнения с основната цел да се втвърдят мускулите, а на заден план да се избегнат сърдечно-съдови заболявания и да се оформи тялото. Основните упражнения са Кикбокс, с музикална добавка, както в стандартното Кардио.

Наистина няма категоричен отговор. Започването с една от двете модалности е също толкова валидно и ние можем да го адаптираме по наш вкус. Има хора, които предпочитат да започнат с тежести, а други с кардио директно.

Най-добрите кардио упражнения за отслабване и изгаряне на мазнини

Много са кардио заниманията, които могат да се извършват за изгаряне на мазнини.

  • Стационарен велосипед
  • Бягане на бягаща пътека
  • Сесии с ръце и торс на машини
  • Танц/зумба
  • Плуване

Кардио упражнения, които да правите у дома

  • Клекове
  • Аеробни упражнения
  • Стълбище

В крайна сметка целта е идеалът и това, което на практика споделят всички тези кардио дейности отслабнете. Практика сърдечно-съдови упражнения Влез 3 до 5 дни в седмицата, през определени часове във всяка сесия. Сега ще се задълбочим в идеални кардио времена, изготвяне на нашите препоръки въз основа на обученията, които предлагаме.

Възможен ли е кардио обем?

Можем ли да натрупаме обем на тялото само с кардио? Да, разбира се, но те не са най-ефективните упражнения за постигане на това. След спазване на рутината за мускулен обем и спазване на персонализирана диета за него, можем да го допълним с 20-25-30 минути финално кардио.

Ръководство за нашата кардио рутина у дома

Помним, че е незаменим упражнение Каквото и да е, загрявайте преди тренировка. По този начин ще подготвим тялото за кардио, и ние можем предотвратяване на нараняване.

30 минути интензивно кардио за отслабване

В това 30 мин домашна кардио рутина. ще изпълним следните упражнения. Те ще служат и за двете мъже и жени.

Има много дискусии около това кое е оптималното време за изпълнение аеробика с цел изгаря максималното количество от грес. Повечето от дебатите са насочени към това дали кардио от сутрин, веднага след събуждане. Някои казват, че това драстично увеличава количеството на използваните мазнини. Докато други посочват, че това може да доведе до загуба на мускулна маса, особено ако се прави в състояние на напълно бързо. Кой е прав?

Интензивно кардио 5 минути

Интензивни кардио упражнения те обикновено не продължават повече от 5 минути по очевидни причини. Поставяме тялото си и неговите граници на максимум, а пренапрягането, когато практикуваме тези упражнения, може да доведе до нараняване или увреждане на тялото ни. съществуват различни модалности на Cardio 5 минути.

Какво е Cardio Hiit?

Cardio Hiit е 5-минутна кардио модалност, въпреки че някои треньори я удължават до 10 минути, ако имат опит. Според тези, които практикуват тази модалност, това е най-добрият начин да отслабнете, въпреки че не сме съгласни с него. Hiit означава Обучение за интервал с висока интензивност, състоящ се от набор от интензитети.

Например, можем да започнем обща модалност от 30 минути кардио, но се редуваме на всеки 5 минути, между интензивно/максимално изпълнение и нормални упражнения. Имам предвид, Hiit се отнася до тези „мини“ сесии от 5 минути по много интензивен начин.

Целта на тази модалност е изгаряне на мазнини и окисляване на глюкоза.

Предимства на кардиото на гладно у дома

Правете кардио у дома сутрин може да увеличи количеството свободни мастни киселини (FFA) което ще се използва като гориво, макар че това всъщност не е така, защото го правим аеробика с празни запаси от гликоген. Освен ако не отидем до сън при запасите на гликоген вече са ниски, няма да ги имаме в ниско ниво при събуждане.

По време на сън почти 100% енергия ние харчим идва от мастни киселини. Извършената дейност е с много ниска интензивност, а също и защото се освобождава естественият хормон hGH 30 минути след навлизане в дълбоката фаза на съня (hGH увеличава мобилизацията на мастни киселини).