Упражнения за отслабване
Съдържание
Какви упражнения можете да правите, за да отслабнете?
- запазвате пари от месечната такса, която отива във фитнеса
- запазвате метеорологично време да се наложи да се преместите от едно място във фитнеса, за да тренирате за определено време, за да изпотите ризата
- спестявате, че трябва изчакайте за машина/тежест, да се примиря с типичния човек, който иска да ви научи да правите бицепсови къдрици ... е, ако започна, няма да завърша.
Нека не се заблуждаваме, обучението отстрани на дивана има своите усложнения, поради което е „малко мързеливо“ и изглежда, че в дългосрочен план може да е по-малко ефективно. Не се обезсърчавайте, всичко се случва да знаете упражненията за отслабване у дома, наслаждавайки се на всичките му предимства и без да харчите и стотинка. Да видим за кои става дума.
Изометрични упражнения, идеални за отслабване: неподвижност и страдание
Ако това "изометрични упражнения”, Трябва да знаете, че това са тези, в които не е нужно да се движите, но да поддържате за няколко секунди (според нивото на човека) определена поза и с мускулите, които трябва да работите в този момент тотално напрегнати. Те са много често срещани сред хората, които се възстановяват след контузия, но също така е интересно да ги включите в тренировъчни процедури, фокусирани върху увеличаване на силата.
Един от най-често срещаните се основава на поставянето на тялото в положение, успоредно на земята, сякаш ще правим лицеви опори с изпънати крака и горната част на тялото, опиращо се в предмишниците. В това положение цялото тяло е в напрежение, но трябва да се концентрираме върху „ядрото“, тоест да поставим корема много трудно за задържане.
Започвайки от същата позиция, друга упражнение за отслабване у дома високо ефективна е да поддържа тялото на едната ръка по такъв начин, че да гледа встрани. Използваме другата ръка за балансиране и промяна.
В рамките на изометрията не можем да забравим „статичните“ клекове, които също можем да правим навсякъде и които са много ефективни за отслабване. За да ги изпълним, трябва да приемем позицията на клякам 90 градуса, тоест, дръжте тялото така, сякаш седим на стол. Важно е да го правите с гръб до стената. Когато го овладеете, можете да опитате да изпънете единия крак, докато държите другия.
Функционални упражнения за отслабване у дома
Най-доброто обяснение за това какво е функционално упражнение е пример за това. И не е лесно да го дефинирате, но да го изпълните, особено тренировките, които включват тези видове упражнения, са тези, които са най-богати през последната година. Пример за това е кросфит, което включва безброй функционални упражнения. Като тези, които ще видим
- Крачки
Един от любимите ми и задължителен както за мъжете, така и за жените. С тези упражнения за отслабване у дома ще работите за долната част на тялото, особено за задните части. Изисква техника, тъй като е важно, когато изпълнявате упражнението, коляното да не „прехвърля“ стъпалото, а по-скоро огънатият крак да остане под ъгъл от 90 градуса.