БЪРЗО ПРОГРАМИРАНЕ ЗА POWERLIFTING Power Explosive

БЪРЗО ПРОГРАМИРАНЕ ЗА ПАУЕРЛИФТИНГ

ПЕРИОДИЗАЦИЯ И ПРОГРАМИРАНЕ НА ОБУЧЕНИЕ. НАЧАЛО РЕЗЮМЕ

Вече знаем, че правилният дизайн на програмата трябва да отчита променливи като интензивност на тренировката (% 1RM,% максимална скорост на изпълнение ...), обем на тренировката (серии, повторения, тонаж, загуба на скорост ...), обучение честота (седмични тренировъчни дни за всяко движение или мускулна група), избор и ред на упражнения, темпо и интервали за почивка; но несъмнено високият интензитет, който поради способността да стимулира двигатели с висок праг, позволява развитието на максимална сила в по-голяма степен.

Въпреки това, както вече видяхме, продължителните периоди на изпълнение с висока или много висока интензивност могат значително да увеличат риска от забавяне или претрениране. Ето защо периодизация, за да сведем до минимум претренирането и да постигнем пикова оптимизация на производителността в момента, в който сме най-заинтересовани от претренирането.

По същество има два модела на периодизация, традиционни модели (наричани още паралели) и съвременни, последователни или блокови методи.

The Класическите творби на Матвеев (баща на периодизацията през 60-те години) представляват паралелни модели на периодизация, които се състоят от развиване на множество умения за обучение едновременно, докато блок периодизация се основава на концепцията за концентриране на тренировъчни натоварвания в "блокове" за разработване на специфични физиологични системи и специфични двигателни умения, особено при спортисти или хора с известен опит в света на обучението, тъй като те са по-малко способни да развият множество умения по всяко време, главно защото са по-близо до генетичния си потенциал и натрупването на умора надвишава възможностите за възстановяване, необходими за постигането му.

При периодизацията на блоковете всеки тренировъчен блок набляга на развитието на конкретна тренировъчна цел и когато са правилно подредени, тези концентрирани натоварвания произвеждат ефекти, които имат за цел да подобрят цялостното представяне в бъдеще.