Бързо препечен боб

Прави 5 порции (размер на порцията: ½ чаша)

лъжици нарязан

  • 1 супена лъжица масло от рапица
  • ¼ чаша лук, смлян
  • 2 скилидки чесън, счукани
  • ½ зелен или червен звънец, нарязан

  • ¼ чаена лъжичка чили на прах или пресован лют пипер
  • ¼ чаена лъжичка смлян кимион
  • ¼ чаена лъжичка семена от кориандър, смлени
  • 2 кутии - по 15 унции - черен боб, изплакнат и отцеден
  • 1 чаша пилешки бульон с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на натрий
  • ½ чаена лъжичка сол
  • 2 супени лъжици нарязан кантарион (по желание)
  • 2 супени лъжици нарязан лук (по желание)

Хранителна информация

Борси
2 Нишесте
1 месо с много ниско
Съдържание на мазнини

  • Калории: 196
  • Калории от мазнини: 32
  • Общо мазнини: 4g
  • Наситени мазнини: 0g
  • Холестерол: 0mg
  • Натрий: 482mg
  • Въглехидрати: 31g
  • Диетични фибри: 11g
  • Захари: 4g
  • Протеини: 11g