Бързо или закуска NaturTek
Със сигурност сте чували за периодично гладуване, ако е здравословно, ако отслабнете, ... ако е по-добре от яденето веднага щом се събудите. Ами да видим какво е вярно във всичко това.
За да говорим за периодично гладуване, на първо място ще изясним някои понятия.
Закуската е първото хранене за деня, след като прекарате всички часове на нощта, без да ядете.
Гладуването се определя като липса на прием на храна за известно време. Интермитентното гладуване е общ термин, който описва период, в който периодите от бърз и храна.
Бързо или закуска
Постенето далеч не е средство за отслабване, е техника, насочена към балансиране и адаптиране на вътрешната физиология на тялото в търсене на хомеостаза.
Понастоящем периодичното гладуване придобива все по-големи последици поради връзката, която поддържа с подобряването на определени патологии, особено на чревно и метаболитно ниво.
КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ПОСТА И НА КАКВО СЕ ОСНОВЯВА?
Целта е да се симулират биологичните и циркадни цикли на животните и хората, прави се опит да се имитират процесите на анаболизъм-катаболизъм и балансът на ензимните пътища. С периодично гладуване те се опитват да симулират процесите, които човешкото тяло е живяло по това време.
През последните години се появиха проучвания за възможните ползи от гладуването, особено след Нобеловата награда за 2016 г., която бе присъдена на медицинския екип на японеца Йошинори Осуми за откриване на ползите за здравето от метаболитния процес, наречен автофагия. Това е механизъм, с който тялото е способно да елиминира анормални структури, така че променените или туморни клетки, вируси, бактерии и други структури са буквално „погълнати“ от лизозоми, макрофаги и други процеси, получени от имунната система, които се случват главно в пъти на пост. Тази аутофагия се наблюдава в тялото след приблизително 12 часа гладуване поради активирането на метаболитния път на AMPK, когато глюкозата и инсулинът са на ниски нива.
Първият прием ще бъде 3-4 часа след ставане. Има хора, които се възползват от възможността да изпълнят първото си обучение, идващо от гладуване, те го правят с ниска глюкоза и много чувствителност към инсулин, което благоприятства високото мобилизиране на енергия от мазнини, с висока липолиза и индуцирана термогенеза, защото глюкозата е много ниско, когато започне обучението. В други случаи се препоръчва да приемете първия прием час и половина или два часа преди тренировка. За да се опитате да удължите активирането на пътя на AMPK, се препоръчва този първи прием да се състои от протеини и мазнини, особено триглицериди със средна верига, които могат да бъдат намерени в кокосовото масло. По този начин митохондриалната активност, която работи много ефективно от триглицеридите със средна верига, ще бъде много висока.
Следвайки общите насоки, би било препоръчително да се ядат въглехидрати, след като първата тренировка приключи, като по този начин се наруши активността на AMPK пътя и се активира MTOR пътя, свързан с активирането на инсулиновите рецептори и свръхекспресията на протеини в тялото. Благодарение на този суперкомпенсационен механизъм и с подобрена инсулинова чувствителност през предходните 14-18 часа, човекът ще може да усвоява много по-добре въглехидратите и да генерира благоприятно въздействие чрез инсулин, което ще му позволи да се напълни.подобрява гликогена и активира пътищата за образуването и възстановяването на тъканите.