Бърпи, перфектно упражнение за тонизиране и работа на цялото тяло 💪🏻

Как правилно да правите репети

Burpee е упражнение, което стана много популярно благодарение на увеличаването на практиката на Кросфит, и разбира се, поради неговата ефективност, вече се работи с много мускулни групи. Освен това не се нуждаете от допълнителен материал.

По този начин репета става незаменим съюзник за подобряване на физическото ни състояние.

Това упражнение, което набира популярност, води началото си от 1930 г. По това време burpee е използван като част от фитнес тест. По-късно американската армия го използва, за да тества уменията на своите новобранци по време на Втората световна война.

За какво е репета

Burpees са много пълно упражнение, при което сила, издръжливост и координация.

Когато го правим, ще ангажираме повечето мускули на тялото си, Ще укрепим пекторалите, трицепсите, раменете, квадрицепсите, подколенните сухожилия, прасците, корема и глутеусите. В допълнение, чрез въвеждане на някаква променлива в "класическите" репета, ние трябва да включим някои други мускули.

Освен че ни укрепва, това е отлично упражнение сърдечно-съдови, опитайте да направите серия и ще видите как дишането ви се ускорява и сърдечната честота се увеличава бързо. Също така е силно препоръчително, ако това, което търсим, е да отслабнем, да тонизираме и да загубим мазнини, които сме успели да натрупаме.

Как се прави правилно бърпирането

За да обясним добре как трябва да изпълним репети ще обясним стъпка по стъпка движенията, които трябва да изпълняваме.

Изходната позиция е в изправено положение с крака на височина на раменете, тогава ще правим клек, докато докоснем земята с ръце.
Следващата стъпка, без да откъсвате ръцете си от земята, е да бутаме двата крака едновременно, докато останем на дъската, след това ще продължим да извършваме флексия на гърдите.
Извършваме флексия на гръдния кош и правим обратното движение на стъпка 2, избутваме двата крака, привеждайки коленете до гърдите.
Сега трябва само да направим скока, скочете възможно най-високо и завършете в изходна позиция, повдигането на коленете до гърдите по време на скока води до по-големи усилия като опция за тези, които искат да дадат малко повече.