Бройте калории, да или не Операция Трансформатор

Пребройте калориите, да или не

В действителност броенето на калории не е толкова важно. Докато не преминеш. Преминаването е много лесно. Следователно отговорът е да, трябва да направим малко математика, за да разберем от колко калории се нуждае тялото ни.


„Отслабнете, като изядете количеството, което искате“ е голяма лъжа и една от най-трайните. Не попадайте в капана. Въпреки че калориите не са еднакви, ако ядем повече, отколкото ни трябва, и грешната храна, ще качваме мазнини. Нито става въпрос за претегляне на всичко, което ядем. За да контролираме напредъка си е достатъчно да имаме отправна точка.
Нека изчислим базален метаболизъм (BMR, Basic Metabolic Rate), която представлява енергията, измерена в калории, която тялото ни трябва да остане живо и на 37 градуса, но в покой. Това е, което ще трябва да ядем, ако не станем от леглото цял ден.
Има много формули. Един от най-простите е Харис-Бенедикт, който използва общото ви тегло. Въпреки това, в книгата „Операционен трансформатор“ използвахме различен и по-ефективен метод за изчисляване на основния метаболизъм.
Нека първо разгледаме формулата на Харис-Бенедикт:

бройте

BMR за мъже = 66 + (13,7 х тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст)