Бременна съм и съм вегетарианка, какво да ям? Ти си мама
Прегледано и одобрено от психопедагога Мария Хосе Ролдан на 17 февруари 2020 г.
Последна актуализация: 17 февруари 2020 г.
Ако сте бременна и сте вегетарианка, трябва да знаете, че можете да имате здравословна бременност благодарение на доброто хранене, но трябва внимателно да планирате храненето си. Ако ядете голямо разнообразие от вегетариански храни, трябва да можете да получите всички витамини, минерали, протеини и хранителни вещества, от които се нуждаете както вие, така и вашето бебе да бъдем здрави през 9-те месеца от гестационния процес.
Основни групи храни всеки ден
Плодове и зеленчуци
Трябва да ядете пресни, замразени или консервирани плодове и зеленчуци, но винаги добре измити. Трябва да контролирате порциите и яжте поне 5 на ден, чаша нарязан плод (асорти) или плодов сок се брои за една порция.
Нишестени храни
Нишестените храни не могат да липсват във вашата диета. Храни като пълнозърнест хляб, тестени изделия, ориз и картофи са добра идея да основите диетата си на тези храни. Пълнозърнести опции като зърнени храни ще ви заситят и ще помогнат за предотвратяване на запек (доста често по време на бременност).
Богати на протеини храни
Ако сте бременна и сте вегетарианка, можете да ядете яйца, също така можете да попълните необходимите протеини с бобови растения и ядки ... Всичко това е източник на протеини и желязо, които също са от съществено значение за бременността.
Млечни продукти
Млечните продукти като мляко, кисело мляко или сирене съдържат калций и са необходими за всяка бременна жена. Наличието на добри нива на калций е от съществено значение.
Вегетарианските диети могат да бъдат хранително адекватни по време на бременност, но трябва да изберете добро разнообразие от храни които осигуряват достатъчно протеини, калории и хранителни вещества както за вас, така и за вашето бебе. В зависимост от вида на хранителния план, който следвате, може да се наложи да коригирате някои от хранителните си навици. Също така е необходимо да изберете безопасни храни и да сте добре подготвени, за да избегнете хранително отравяне.