Болки в кръста при протичане на симптоми, причини, лечение и профилактика
Бягането ни кара да се подчиним на лумбална област до повтарящ се стрес и за тези, в които се появява болка от мускулен тип в тази част и периодично, когато приключите с бягането, Важно е да намерите механизма, който го произвежда, както и да вземете най-подходящите мерки за намаляване на напрежението в долната част на гърба.
Ето защо в тази статия ще обясня как да разпознаете симптомите му, какво може да е причинило това, как да го лекувате, ако вече страдате от него и как да избегнете появата му.
Симптоми на болки в кръста при бягане
Лумбалната област е най-ниската област на гърба, тази, която е прикрепена към задните части, включваща 5 прешлена в допълнение към сакрума и опашната кост.
Основният симптом, който ще посочи подозрението, че има този проблем, е поява на локализирана болка от мускулен тип в тази област След бягане.
Причини за болки в кръста при бягане
Когато болката, която се появява в лумбалната област, е мускулна и лекарят е изключил други възможни патологии, има главно две възможни причини, които могат да предизвикат появата на болка в кръста при бягане и те работят, поддържайки петата, вместо цялата стъпало и имат малко мускули в сърцевината. Но освен тези две, може да има и други, както можете да видите по-долу:
1. Бягане, влизане с петата
Вече ви казах по друг повод, че имате добра техника за бягане и ако не я пренебрегвате, трябва бягайте, поддържайки цялото стъпало и не влизайте само с петата, тъй като по този начин лумбалната област е силно натоварена и може да причини появата на болка.
За да видите дали крачката ви е правилна, можете да опитате да бягате около 10 минути със средно темпо, след това да спринтирате на около 100 метра с пълна скорост. Ако забележите, вероятно при спринт сте вдигнали повече колене и сте влезли с предната част на крака.
Друг начин да проверите дали стъпвате правилно е да опитате да бягате боси по трева или пясък и тогава ще видите, че не бягате по същия начин, когато носите обувки, както когато ходите боси. Понякога фактът, че носите обувки, ви кара да загубите естествеността на ходенето и правилното движение, като вземете предвид морфологията на самото стъпало. Следователно, ако имате добра техника на бягане и сте избрали подходяща обувка, като вземете предвид вашия тип отпечатък (пронатор, супинатор или медиум), наличието на повече или по-малко амортизация няма да повлияе на появата на този вид болка.
2. Малко мускули в сърцевината
Когато бягате, има малки вибрации, които се предават през ставите, главно до краката, глезените, бедрата и лумбалната област и ако имате малко работа в сърцевината, позицията ви за бягане няма да бъде най-оптималната и това ще доведе до определени мускулен дисбаланс, който може да натовари долната част на гърба.
Ако имате добре обработена коремна и лумбална област, ще страдате по-малко от въздействието на състезанието, но в противен случай позицията ви в състезанието няма да бъде най-оптималната и това може да допринесе за определени мускулни дисбаланси. Тук трябва да отдадете голямо значение на коремната област, защото долната част на гърба ще бъде по-усъвършенствана от простия факт на бягане. След това ще видим поредица от упражнения, които ще ви помогнат да укрепите тази област.
3. Малка гъвкавост в тазобедрените флексори
The тазобедрени флексорида са мускулна група, която ви кара да повдигате коляното, и които включват тензорната фасция лата, илиопсоас, илиачна и ректусна бедрена кост.
Ако сте от тези, които прекарват много часове седнали, на работа или у дома, тези флексори се адаптират към тази поза и те се съкращават малко по малко, което ги кара да губят способността си да се разпространяват максимално прогресивно. Тогава това, което може да се случи, е, че тазът се движи назад, когато се опитва да удължи бедрото, принуждавайки и натоварвайки лумбалната област на гръбначния ви стълб по време на състезанието, което в крайна сметка ще доведе до появата на тази болка.
4. Страдащи от някаква предишна патология
Ако имате отместване на крака или какво е същото, единият крак е по-дълъг от другия, дори ако има само отклонение от един сантиметър, това може да създаде декомпенсация и да предизвика друга патология като сколиоза в долната част на гърба или един усукване на таза сред други.