Болки в кръста 5 ефективни упражнения срещу болки в кръста

Болката в кръста е тази, от която малко хора могат да кажат, че никога не са страдали. И да останеш „прикован“ от лумбаго е основният страх. Предоставяме ви ключовете, така че това вече да не представлява риск за вас.

От Марта Фернандес

30 ноември 2020 г., 17:19

Със сигурност някога сте усещали това „изтръпване“ в долната част на гърба. Според Испанското общество по ревматология (SER),80% от испанците ще страдат от болки в кръста в даден момент от живота си, а жените често са най-засегнати. Цифрата не трябва да ни изненадва, тъй като долната част на гърба несъмнено е една от най-„пострадалите“ области на нашата анатомия: тя е подложена на лоши пози, усилия.

Ако добавим липса на упражнения, което отслабва мускулите, лесно се разбира защо лумбаго е един от основни причини за отпуск по болест. Мнозина обаче не му придават значението, което заслужава, тъй като само една четвърт от засегнатите се консултират с лекаря си, с което могат да дойдат препоръки, когато проблемът е станал хроничен (8% от населението страда от хронична болка в кръста).

Как да действаме добре в случай на навяхване

КАК ДА ПОЛУЧИТЕ ЛАМБАНИТЕ НЕ СТРАДАТ

Освен ако няма патология отзад, повечето епизоди на болки в кръста могат да бъдат избегнати вземане на предпазни мерки (укрепване на мускулите, заемане на правилна стойка, избягване на заседнал начин на живот ...). И ако зад гърба има разстройство (херния, остеоартрит.), Това е още по-важно грижете се за гърба си с добри навици за да държи болката далеч.

Интернализирайте правилната стойка: Когато седнете, наведете се. можете да приемете погрешна поза. И ако не го направите правилно, причинява претоварване на долната част на гърба, което не е готово да поддържа излишно тегло.
Опитайте се да седнете с гръб, опрян в облегалката а не на ръба на стола. Ако прекарвате времето си в седнало положение, изберете анатомична седалка с лека извивка на нивото на кръста или използвайте възглавница, за да запълните празнината. Избягвайте прекалено ниски или хлътнали седалки.
Когато ходите, ходете по такъв начин, че тежестта е добре разпределен по целия гръб. За целта леко стегнете корема и завъртете раменете назад. Този прост жест вече ви принуждава да поставите гърба си изправен естествено.

Работата по вашата постурална хигиена ще ви спести много болка

Когато си стоящ за дълго време, сменяйте често позицията на краката си, или чрез поставяне на един от тях на подложка за крака или редуване на опората му.
Натоварвайте тежест, без да наказвате долната част на гърба: за да избегнете напрежение в лумбалните мускули, когато носите тежест, разтворете малко краката, спуснете тялото, като сгънете коленете (никога гръбначния стълб) и се качвайте малко по малко с обекта, държан в ръцете и близо до тялото. Повторете, когато го оставите. Избягвайте да вдигате тежести над раменете си, потърсете помощ, когато трябва да вдигнете тежки предмети, а когато носите багаж или чанти за пазаруване, разпределете товара между двете ръце.
Раздвижете се и долната част на гърба ще ви благодари: Ако водите напълно заседнал живот, мускулите около кръста ще отслабнат и ще бъдат по-изложени на нараняване. Дори ако болката е причинена от заболяване като остеоартрит, трябва да укрепите зоната, като практикувате спорт. Колко колкото по-силни са тези мускули, толкова по-защитени ще си лумбална. Дори да има известна болка, препоръчително е да практикувате дейности като ходене, плуване, йога, тай-чи или пилатес минимум 3 дни в седмицата.