Болки в гърба при пропускане на причини и лечение
Никой мотивационен монтаж за фитнес не е пълен без сцена за скачане на въже. И това не е изненадващо, като се има предвид, че само няколко минути скачане може да ви спре дъха.
Но ако искате да канализирате вътрешния си Роки и да направите въжето за скачане новата си кардио машина, ще искате да направите всичко възможно, за да избегнете болки в гърба. Докато правите тази нова форма на упражнения, избягвайте тези пет често срещани грешки.
5 грешки, които причиняват болки в гърба при скачане на въже
Вдигате рамене
Ако сте нов в скачането, нормално е да почувствате, че имате нужда от повече отпуснатост, за да освободите въжето. За да направят скачането по-лесно, много хора са склонни да свиват рамене, но това може да причини болка в горната част на гърба и врата.
Как да го избегнем? Поддържайте изправена стойка, като държите раменете си назад и далеч от ушите и активирате лопатките си. Това ще помогне за подобряване на подравняването на целия ви гръбначен стълб, докато скачате. В началото може да ви се стори трудно, но се доверете, че ще разчистите въжето плавно. Ако не го направите, ще ви трябва по-дълго въже.
Извивате гръб
С толкова много движещи се части наведнъж, шансовете са, че не се фокусирате твърде много върху подравняването на гръбначния стълб, докато скачате с въже. Но извиването на лумбалния гръбнак (долната част на гърба) твърде много, докато скачате, е рецепта за болки в гърба.
В идеалния случай тялото ви трябва да е в доста права линия от главата до петите, без която и да е част от тялото да стърчи твърде напред или назад. Тазът ви трябва да остане в "неутрално подравняване", без да се търкаля прекалено много напред или назад.
За предотврати това да се случи, Активирайте сърцевината, докато скачате, и помислете за придърпване на корема към гръбнака. Това ще помогне да се поддържа тялото в една линия. Малко по малко това ще стане втора природа и едно нещо по-малко, върху което да се съсредоточите.
Удряте краката си в земята
На теория скачането на въже е проста дейност. Скачаш на въже, това е всичко. Но има сигурен начин за кацане (спойлер: удряне на земята с шамар, нали?). Но не се обезсърчавайте, много хора не знаят как да кацнат правилно, докато скачат.