Болката в гърба по време на бременност може да бъде предотвратена с тези упражнения
По време на бременност, една от "последиците", претърпени от практически всички жени (да не говорим за цялата), е Болка в гърба по време на курса и това е напълно нормално поради допълнителното тегло, което бебето предполага и теглото, което обикновено поемат всички жени през месеците на бременността. Следователно, упражняването на физически упражнения преди и по време на бременност може да има ползи както за здравето на майката, така и за развитието на плода.
Тази болка в гърба обаче е лесно предотвратима, ако преди бременността a работа за укрепване на мускулите на гърба. И в зависимост от това дали е рискована бременност или не, можете дори да продължите да тренирате през първите месеци от нея (а понякога дори през цялата бременност), за да намалите болката или дискомфорта, които жената може да има. да, именно, винаги под медицински съвет и под наблюдението на професионалист.
Защо работата преди бременността е важна за укрепване на гърба ви?
Поради физическите промени, които жените ще претърпят по време на бременността, е важно да укрепваща работа (при условие, че е препоръчително от медицинска гледна точка и няма рискова бременност поради особените обстоятелства на всяка жена) на анатомичните области, които ще страдат най-много, като гърба.
Не можем да забравим, че по принцип това, което се случва по време на бременност, е, че тялото расте в тялото на жената, което с изминаването на седмиците набира тегло и обем вътре в жената и това предполага допълнително тегло за гръбначния стълб и гърба за които първоначално не е подготвен. Ето защо силовите тренировки са важни предварително и по възможност и по време на бременност.
Какво ако важно е упражнението преди и по време на бременност, Трябва също така да посочим значението на изпълнението на определени упражнения, след като жената е родила, наблюдавано отново от лекаря и да остави необходимото време да премине преди започване. Нека си помислим, че след като роди детето, жената многократно ще извърши едно и също движение, сякаш би взела предмет и го носеше от едната страна на другата, така че е важно, след като времето след възстановяването мине - раждане, жената си възвръща контролирани и контролирани физически упражнения.
Как се променя центърът на тежестта и как влияе на гърба на жената?
Това, което се случва, когато бебето се развива, е, че центърът на тежестта на жената ще се измести, което ще генерира физически "дисбаланс" на първо място. За да разберем как се случва това, можем да разделим бременността на три фази, по една за всеки триместър на бременността:
Първо тримесечие: първоначално се намира центърът на тежестта между първия и петия лумбален прешлен, малко по-напред от тях.
Второ тримесечие: в тази фаза центърът на тежестта, тъй като бременността започва да се развива по-нататък, се измества напред, причинявайки a поклон на лумбалната кривина за компенсиране на това изместване (повишена лумбална лордоза) и a тазова антеверция.
Трети триместър: лумбалната кривина е коригирана, за да се адаптира към промяна на положението на центъра на тежестта. Гръбначният стълб при жените е проектиран да извива повече, тъй като има три прешлена вместо два, както при мъжете в областта на лумбалната област (имаме същия брой прешлени, но при жените лумбалната област е "оформена" от три вместо от две). Тук центърът на тежестта се премества почти както в началото.
Ето защо поради модификацията на центъра на тежестта и коригиране на лумбална кривина (в допълнение към очевидно добавената тежест, която бебето предполага за жената), че се появяват толкова честите болки в гърба и затова работата по укрепване на всички мускули, участващи в ядрото, е толкова важна. И мускул, който ще има голямо значение в този момент от живота на жената, е напречно, който действа като пояс, който ни заобикаля напълно.
Упражнения, които можем да изпълняваме за укрепване на основните мускули преди и по време на бременността
Трябва да изхождаме от предпоставката, че физическите упражнения трябва да бъдат предписани от нашия гинеколог или лекар, кой е кой ще знае как да ни ориентира дали можем да правим някакви физически упражнения по време на бременност. Упражненията, които ще видим по-долу, могат да се изпълняват без проблем преди и по време на бременност. при условие че няма противопоказание от лекаря.