Болка в коляното Как да се предотврати и да се избегне това Gym-In
Болката в коляното е много често срещан сред спортистите. Не само сред бегачите, практически във всеки спорт можем да почувстваме дискомфорт в коленете. Той засяга хора от всички възрасти и може да се появи внезапно след извършване на определено упражнение или, напротив, да се появи като неудобство и постепенно да се увеличава. Това се случва главно когато подлагаме коленете си на упражнения или цели, за които те не са подготвени.
Ето няколко малки насоки, за да не ви се случи:
Направете специфично упражнение за укрепване на коляното
Упражненията на колене са много непопулярни, защото често причиняват повторение и повишена болка. Обаче са необходими за укрепване на тази област.
Кляканията са най-големият ви съюзник. Те са много пълно упражнение за укрепване на мускулите на коленете (освен тонизиране на краката). С леко отворени крака в ханша, спуснете се максимално и задръжте позата за няколко секунди. Повторете упражнението няколко пъти в рамките на една и съща серия. 1 минута сетове с 30 секунди почивка те са идеални за тази задача.
Винаги се загрявайте преди да започнете упражненията
Упражненията за загряване гарантират, че коленете ви са готови за работа. Направете кръгове в двете посоки това е просто и ефективно упражнение. Ако ще бягате, можете да започнете ходене 5 минути преди започване. Разтяганията на съседните мускули (отпред и отзад) също са важни.