Три много често срещани грешки при загуба на мазнини

Август наближава и мнозина искат да покажат някои филми на корема на плажа. Някои вече са започнали да „разкриват“ шестте пакета, докато други вече са малко закъснели и бързат. Днес ще коментираме Vitónica три много често срещани грешки при загуба на мазнини.

много

Много хора започват да изпълняват сърдечно-съдови упражнения непрекъснато и продължително, опитвайки се с тях изгаряйте колкото се може повече мазнини но тотално греша в опита.

Сърдечно-съдови упражнения с ниска интензивност и продължителност

Първата грешка е винаги да се правят сърдечно-съдови упражнения с ниска интензивност, които се наричат ​​LISS (ниско интензивно стабилно състояние). Чрез този тип сърдечно-съдови упражнения тялото ни получава по-големи адаптации обикновено след шест до осем седмици.

Ето защо е препоръчително да се изпълнява преди всичко интервални упражнения с висока интензивност (HIIT, Обучение за интервал с висока интензивност), което е протокол, доказано помагащ изгаряйте повече мазнини и освен това отнемайте по-малко време за тренировка. Научно доказано е, че HIIT произвежда по-голямо активиране на метаболизма и по-голямо освобождаване на ХОББ след тренировка, което в крайна сметка причинява по-голямо общо изгаряне на мазнини.

Има много начини за обучение на HIIT, всъщност е възможно да се извърши HIIT по много различни начини, например:

  • Велосипед, бягане или елипса: обикновено най-често срещаните протоколи HIIT се извършват или с велосипед, като се добавят интервали с висока интензивност, в които наклонът на терена е увеличен за да останете ускорени в поредица от интервали или да бягате по улицата или на бягащата пътека и накрая на елипсовидната. За моя вкус, на елипсовидната струва много повече, за да се постигнат пикове с висока интензивност, но всичко е възможно.
  • Лицеви опориHIIT може да се има предвид при извършване на поредица от лицеви опори (може би с товар). В зависимост от силата, която имаме, ако поставим товарен диск на гърба си, когато изпълняваме лицеви опори, ще ускорим много пулсациите си, карайки ни да навлезем в прага на 70% или 80% от максималния ни пулс. По този начин бихме могли да изпълним 7 серии с висока интензивност за 15 секунди, почивка 45 секунди и повторение отново.
  • Гребна машина: Друг вариант, ако сме тренирали интензивно краката си и не искаме да правим типичния HIIT на бягаща пътека, елипсовидна или велосипедна, би бил да го направим в машинно гребане.

Като цяло протоколът HIIT обикновено се състои от: