BODYTECH набирания предизвикателство Най-добрата фитнес зала в Колумбия

Издърпванията са упражнение, което работи върху горната част на тялото и активира средната зона. Състои се от придържане към щанга и издърпване на тялото нагоре. Ако искате да включите това упражнение в рутината си, в тази статия ще научите кои са необходимите прогресии за укрепване на тялото и овладяване на движението.

От: Patty Guarín 04 декември 2019 г.

фитнес

Издърпванията са много пълно упражнение, което работи на горната част на тялото, по-специално на гръбначния стълб, teres major, ромбоидите, бицепсите и брахиалиса. Той също така активира средната зона по време на изпълнение, за да поддържа тялото подравнено и да избягва люлеенето. Състои се от придържане към щанга и издърпване на тялото нагоре, докато брадичката е над нивото на пръта.

Първото нещо, което трябва да знаете е, че при всяко повторение вдигате собственото си тегло. Следователно количеството вдигнато тегло е право пропорционално на това колко сте леки.

Стъпките в това ръководство не са в строг ред. Ако първото изглежда лесно и ви е удобно да правите три серии от пет до осем повторения, тогава преминете към следващото.