Body Pump какво е това и какви ползи има за здравето; MGC взаимно

От списание Interès Mutu - 15.02.19

какво

Липсата на време и бавност за постигане на резултати са някои от причините, поради които е трудно да започнете да спортувате. Добра алтернатива е Body Pump, упражнение, което укрепва и тонизира тялото и е много успешно сред онези, които искат да бъдат във форма, но нямат много време. Казваме ви защо Body Pump е модерната тренировка.

Какво представлява Body Pump?

Помпата за тяло е интензивна програма за физическа подготовка, която съчетава аеробна активност и мускулна работа чрез вдигане на тежести в ритъма на музиката. Те са насочени, забавни и мотивиращи сесии, в които се укрепват сърдечно-съдовата система и по-голямата част от мускулите на тялото. Простотата на упражненията, високата интензивност и краткото време за почивка между мускулните групи улесняват бързото постигане на очевидни резултати.

Тази система за обучение е патентована от Les Mills International, група, посветена на създаването на фитнес тренировки. В допълнение към Body Pump, те също са създатели, например, на Body Combat и Body Balance и всички са предварително хореографирани програми, за да придадат хомогенност на тренировката.

Какви са класовете?

С продължителност около 55 минути, десет музикални теми се използват за индивидуална работа на всички мускулни групи на тялото. Първият се използва за общо загряване. Осем теми са посветени на работата на краката, глутеусите, гръдния кош, гърба, трицепсите и бицепсите, раменете и корема. И последното, до разтягане. Съществуват и варианти от същия клас с продължителност 45 и 30 минути, които пропускат определени мускулни групи, за хора, които нямат повече време, или за тези, които искат да започнат да практикуват това обучение и са в лоша форма.

В телесна помпа, всички упражнения се изпълняват с добавена съпротива с помощта на щанга, дискове с променливо тегло, които позволяват на мускула да се работи с повече или по-малка интензивност и, по желание, аеробна пейка. Теглото варира в зависимост от мускулната група, която се работи, в зависимост от капацитета на човека, който го практикува и целите, които се предвижда да бъдат постигнати с класовете. Типичните упражнения включват клекове или лицеви опори, както и повдигане на щанга.