Бодибилдинг и фитнес Изчислете вашите калорични нужди

Блог, посветен на културизма и фитнеса, фитнеса и културизма, тренировките във фитнес залата, диетата и необходимия материал за всеки спортист.

Събота, 20 април 2013 г.

Изчислете вашите калорични нужди. От Джосмор

За любителите на фитнеса, за тези, които тренират фитнес и бодибилдинг, които трябва да изчислят своя калориен прием, необходим, за да се съобразят с диетата си в техния спорт, ето най-добрата формула за извършване на вашето изчисление.

Изчислете вашите калорични нужди. От Джосмор

вашите

ХАРИС-БЕНЕДИКТ ФОРМУЛА

Без съмнение най-натовареният метод за изчисляване на дневната консумация на калории (CCD) са уравненията на Харис-Бенедикт. За разлика от бързия метод, тези уравнения са по-точни, тъй като вземат предвид повече фактори за изчисляване на консумацията на калории.

Тези уравнения изчисляват степента на основния метаболизъм (BMR) и след това се умножават по коефициента на активност, за да се получат общите разходи за калории, според случая.

Уравненията на Харис-Бенедикт са както следва:

TMB жена = 655 + (9.6 * P) + (1.8 * A) - (4.7 * E)
BMR мъжки = 66 + (13,7 * P) + (5 * A) - (6,8 * E)
Където:

P: Тегло в килограми
О: Височина в сантиметри
Д: Възраст в години
След като се получи TMB, коефициентът на активност се умножава:

Заседнал: CCD = TMB * 1.2 (работа на бюро - без упражнения)