Бодибилдинг диета за дефиниция и състезателно изсушаване

Много е вероятно, когато чуете за a диета за културист, можете да измислите типичните диети, за да постигнете наистина изненадващи физически състояния, или чрез увеличаване на максималната мускулна маса с минимално увеличаване на мазнините, или максимална загуба на мазнини, като същевременно поддържате мускулната маса непокътната; Е, всичко това не е далеч от реалността. В този смисъл диетата за културизъм ви позволява да достигнете наистина ниски проценти на мазнини, особено за да получите телата, които можете да наблюдавате в състезанията на бодибилдинг.

Въпреки че, разбира се, е необходимо да се подчертае, че тези диети изобщо не са лесни за спазване, затова е необходима голяма сила на волята, за да се съобразите с тях докрай. Въпреки това, ако смятате, че можете да спазвате бодибилдинг диета за дефиниция и състезателно изсушаване, прочетете.

Ключове за бодибилдинг диета

Уважаващата себе си диета за бодибилдинг трябва да отговаря на някои ключови фактори, като например следното, независимо дали е необходимо за натрупване на мускулна маса или загуба на мазнини:

Протеини: Те винаги трябва да бъдат с високо качество и с добавки като BCAA Y. EAA, дневното количество протеин може да бъде около 3 грама на килограм постно тегло.

Грес: мазнините винаги трябва да бъдат сведени до минимум, между 50 и 60 грама на ден. Това е достатъчно, за да се поддържа правилна секреция на половите хормони, както и адекватно здравословно състояние. Мазнините трябва да идват от качествени източници като яйчни жълтъци, зехтин, мазна риба, ядки или други храни.

Въглехидрати: въглехидратите винаги трябва да са ниски гликемичен индекс (GI), които трябва да бъдат включени във всички ястия, освен това тези храни, които трябва да се готвят във вода като ориз и тестени изделия, например, трябва да ги измиете и охладите, след като приключат с готвенето, това, за да намалите тяхното гликемичен индекс.