BM Вечната дилема: кардио или силови тренировки
Ако сте тук, вие сте предложили да го носите Здравословен живот след а балансирана диета и едно редовна тренировка. Поздравления, попаднали сте на правилното място! От друга страна, ако вече сте последовател Изберете да се грижите за себе си и вие приложихте някои от нашите съвети на практика, поздравления, продължете така!;)
Това каза, независимо дали сте начинаещ или ако вече имате няколко километра заснемане в това спорт, Сигурен съм, че сте били нападнати от много съмнения, когато сте изправени пред тренировките си:Упражнения на закрито или на открито? Колко време трябва да тренирам? ¿Кои часове са най-подходящи за бягане? На какви упражнения правя отслабнете? И към тонус мускули? Не се притеснявайте, това се случва на всички!
Без съмнение, един от великите спортни дилеми -може би най-важният и който генерира множество изследвания и статии в специализирани списания - той се фокусира върху ако е по-добре аеробни упражнения, отколкото анаеробни за отслабнете. Това ще рече:съпротива срещу сила, два аспекта, които традиционно се считат за антагонистични, но в дълбочина не са толкова много.
Аеробните упражнения отдавна се считат за по-подходящи за отслабване: а по-малко интензивни усилия с продължителна кардиореспираторна работа (ходете, плувайте, бягайте, карайте велосипед, елипсовидни и др. 30 до 60 минути).
В последно време обаче балансът се превръща в комбинация от двете, и дори някои течения залагат изпълнявайте изключително анаеробни упражнения: кратки, но по-интензивни усилия с тежести.
Едновременно обучение, балансиран вариант
Конкретната корекция на тренировките трябва да се основава на цели на всеки спортист: отслабнете, тонизирайте или подобрете телесния състав, повече производителност или устойчивост и т.н. (Препоръчваме ви да се консултирате с вашия случай с квалифициран специалист). Въпреки това, балансираният вариант за повечето е съчетават сила и кардио; това, което се нарича едновременно обучение. Дори науката го подкрепя!