Как да спрем хъркането
Не позволявайте на хъркането да развали връзката ви или добрия сън. Научете какво причинява хъркането и как можете да го излекувате.
Съдържание
Какво причинява хъркането?
Почти всички хъркат от време на време и обикновено не е нещо, за което да се притеснявате. Хъркането се появява, когато не можете да движите свободно въздуха през носа и гърлото си по време на сън. Това кара околните тъкани да вибрират, което води до познато хъркане. Хората, които хъркат, често имат твърде много гърло и носна тъкан или „разхлабена“ тъкан, която е по-податлива на вибрации. Позицията на езика също може да попречи на гладкото дишане.
Ако хъркате редовно през нощта, това може да наруши качеството на съня ви, да доведе до умора през деня, раздразнителност и допълнителни здравословни проблеми. И ако хъркането ви държи партньора буден, това също може да създаде значителни проблеми в отношенията. За щастие, спането в отделни стаи не е единственото средство за хъркане. Има много ефективни решения, които могат да помогнат на вас и партньора ви да спите по-добре през нощта и да преодолеете проблемите във връзката, причинени, когато човек хърка.
Тъй като хората хъркат по различни причини, важно е да се разберат причините за тяхното хъркане. След като разберете защо хъркате, можете да намерите правилните решения за по-спокоен и дълбок сън, както за вас, така и за вашия партньор.
Чести причини за хъркане
Възраст. Когато достигнете средновековието и след това, гърлото ви се стеснява и мускулният тонус в гърлото намалява. Въпреки че не можете да направите нищо, за да остареете, промените в начина на живот, новите сънища и упражненията за гърло могат да помогнат за предотвратяване на хъркането.
Наднормено тегло или форма. Мастната тъкан и лошият мускулен тонус допринасят за хъркането. Дори ако по принцип не сте с наднормено тегло, носенето на наднормено тегло около врата или гърлото може да причини хъркане. Упражненията и отслабването понякога може да са всичко, което е необходимо, за да сложите край на хъркането си.
Начинът, по който сте изградени. Мъжете имат по-тесни въздушни канали от жените и са по-склонни да хъркат. Тесното гърло, цепнатината на небцето, увеличените аденоиди и други физически характеристики, които допринасят за хъркането, често се наследяват. Отново, макар да нямате контрол върху своето телосложение или пол, можете да контролирате хъркането си с правилните промени в начина на живот, съня преди лягане и упражненията за гърло.
Проблеми с носа и синусите. Запушените дихателни пътища или запушеният нос затрудняват вдишването и създават вакуум в гърлото, причинявайки хъркане.
Алкохол, тютюн и лекарства. Приемът на алкохол, пушенето и някои лекарства, като транквиланти като лоразепам (Ativan) и диазепам (Valium), могат да увеличат мускулната релаксация и да доведат до повече хъркане
Поза на съня. Спането плоско по гръб кара плътта в гърлото ви да се отпусне и блокира дихателните пътища. Промяната на позицията ви за сън може да ви помогне.
Изключете по-сериозни причини
Хъркането може да означава сънна апнея, сериозно нарушение на съня, при което дишането ви за кратко спира много пъти всяка вечер. Нормалното хъркане не пречи на качеството на съня ви толкова, колкото сънната апнея, така че ако изпитвате силна умора и сънливост през деня, това може да е индикация за сънна апнея или друг проблем със дишането, свързан със съня. Обадете се на Вашия лекар, ако вие или вашият спящ партньор сте забелязали някой от следните предупредителни знаци:
- Хъркате силно и силно и сте уморени през деня.
- Спрете дишането, задъхването или задавянето по време на сън.
- Заспивате в неподходящо време, например по време на разговор или хранене.
Свържете причината за хъркането си с лекарството
Наблюдението на хъркането ви за модели често може да ви помогне да установите причините, поради които хъркате, какво го влошава и как да го избегнете. За да се идентифицират важни модели, помага да се води дневник на съня. Ако имате спящ партньор, те могат да ви помогнат да го завършите. Ако спите сами, настройте камера, за да се записвате през нощта.
навиците за сън и промените в начина на живот могат да бъдат ефективно лечение
всички пози за спане
Стратегии за самопомощ при хъркане
Днес на пазара се предлагат толкова много странни устройства против хъркане, като през цялото време се добавят още, че намирането на правилното решение за вашето хъркане може да изглежда страховита задача. За съжаление, много от тези устройства не са подкрепени от изследвания или просто работят, като ви държат будни през нощта. Има обаче много доказани техники, които могат да помогнат за премахване на хъркането. Не всички лекарства обаче са подходящи за всички, така че спирането на хъркането може да изисква търпение, промени в начина на живот и готовност да експериментирате с различни решения.
Лекарства преди лягане, които да ви помогнат да спрете хъркането
Сменете позицията си за сън. Повдигането на главата с четири инча може да улесни дишането и да насърчи езика и челюстта да се движат напред. Предлагат се специално проектирани възглавници, които помагат да се предотврати хъркането, като се уверите, че мускулите на врата ви не са огънати.
Спете на ваша страна вместо на гърба. Опитайте да сложите тенис топка на гърба на тениска или пижама отгоре (можете да пришиете чорап на гърба на тениската си и след това да поставите тенис топка вътре). Ако се преобърнете по гръб, дискомфортът от тенис топката ще ви накара да се преобърнете настрани. Друга възможност е да поставите зад гърба си възглавница, пълна с тенис топки. След известно време спането на ваша страна ще се превърне в навик и можете да се справите без тенис топки.
Опитайте с уред за уста против хъркане. Тези устройства, които приличат на предпазителя за уста на спортиста, помагат за отварянето на дихателните пътища, като привеждат долната челюст и/или езика напред по време на сън. Докато уредът, направен от зъболекар, може да бъде скъп, предлагат се и по-евтини комплекти за домашна употреба.
Изчистете носните проходи. Ако имате запушен нос, изплакнете синусите си с физиологичен разтвор, преди да си легнете. Използването на нети саксия, назален деконгестант или ленти за нос също може да ви помогне да дишате по-лесно, докато спите. Ако имате алергии, намалете акарите и пърхота от домашни любимци в спалнята си или използвайте лекарство за алергии.
Поддържайте въздуха в спалнята влажен. Сухият въздух може да раздразни мембраните в носа и гърлото, така че ако възпалението на носните тъкани е проблем, овлажнителят може да помогне.