Блогът за въглехидратния цикъл Nutrimarket ®
Ползите от въглехидратния цикъл
The въглехидратен цикъл е много популярен и широко използван метод, който ви помага подобряване на телесния състав. Харесвам този метод, защото не е ограничителен, не елиминира нито един от 3-те макронутриенти, които са протеини, въглехидрати и мазнини и всеки от тях трябва да се поддържа при всяко хранене. Това е интелигентен начин да се храните, тъй като се адаптира към вашето ниво на физическо търсене и вашите ежедневни хранителни нужди. Никога няма да елиминирате въглехидратите, но ще го направите контролирайте консумацията си и да избират различни източници в различни дни. Циклирането на въглехидрати е един от методите на хранене, който можете да използвате да губят мазнини или да поддържат добро физическо състояние. Това е гъвкав метод, който ви помага да се наслаждавате на въглехидратите няколко дни повече от други, тъй като те варират.
Когато сте на въглехидратна ограничителна диета, ще изпитате a бърза загуба на тегло, особено вода, тъй като всеки грам въглехидрати задържа 3 до 4 грама вода; а също и мазнини, тъй като тялото ви е принудено да използва запасите от мазнини като гориво. Мазнините се окисляват, а не изгарят, така че е добър метод за използване и загуба на мазнини аеробна сърдечно-съдова дейност с нисък сърдечен ритъм.
Качествени въглехидрати
Не се препоръчва използването на диета с ниско съдържание на въглехидрати за дълго време, Тъй като запасите от гликоген ще бъдат изразходвани, ще се чувствате по-уморени, с ниски нива на серотонин. Това може да повлияе на щитовидната жлеза в дългосрочен план и да има ниски нива на лептин. Това е форма на диета, която в дългосрочен план, няма да ви служи и не е лесно да го понесеш, психологически е много трудно.
Погледнато от друга гледна точка, диетата с високо съдържание на въглехидрати има Ползи: вие сте енергични, в положително състояние на духа, той повишава серотонина, регулира щитовидната жлеза и лептина, презарежда гликогеновите ви резерви и с това енергията и силата ви се увеличават. Но в дългосрочен план поддържането на високо съдържание на въглехидрати Негативни ефекти като по-високи нива на инсулин, причиняващи инсулинова резистентност, съхраняващи под формата на мазнини излишъка от въглехидрати, който тялото няма да използва. Инсулинът е хормонът, който панкреасът отделя, когато се храним, и особено въглехидратите. Работата на инсулина е да транспортира глюкоза, която е формата, при която въглехидратът се разгражда, когато се усвоява, и да го пренася в мускулите, черния дроб или като мазнина за съхранение. Както казах преди, имам висок инсулин и поддържам това състояние за дълъг период от време, тялото е устойчиво на инсулин, тъй като тялото ще трябва да отдели повече инсулин от нормалното, за да реагират клетките.
Методът, който трябва да се следва
Ето защо въглехидратният цикъл е средната земя когато става въпрос за консумация на въглехидрати. Този метод се състои в редуващи се дни с високо съдържание на въглехидрати, дни с ниски въглехидрати и умерени дни. В дните с високо съдържание на въглехидрати обучението трябва да бъде по-интензивно, в умерени или нисковъглехидратни дни нашето обучение ще бъде по-малко интензивни и с по-малко калорични разходи.
Може и да има дни на нула нишестени въглехидрати, тоест ще ядете само протеини, мазнини и влакнести въглехидрати от зеленчуци. Вече съм коментирал, че нито едната, нито другата крайност са добри; Не е добре да се консумират големи или ниски количества въглехидрати, но можем да го направим по време 1 или 2 дни при нула въглехидрати и се върнете към нашето въглехидратно колоездене. Разликата между мазнините и въглехидратите е, че мазнините имат 9 калории на грам, но не стимулират инсулина, докато въглехидратите имат 4 калории на грам и директно стимулират инсулина.