Блог Значението на доброто хранене; n по време на бременност Солгар Диетични добавки
Положителният опит при бременност предполага a важно пренатални грижи заедно с a правилно хранене, както преди, така и по време на бременност.
Доброто хранене по време на бременност започва с a Здравословна диета съдържащи адекватни количества от протеини, витамини и минерали, получени чрез консумация на различни храни, включително плодове, зеленчуци, месо, риба, ядки и пълнозърнести храни. Здравословното хранене не само ще помогне да се предотврати прекомерното наддаване на тегло по време на бременност, но също така играе важна роля в предубеждението.
За съжаление, много бременни жени не успяват да изпълнят ежедневните си нужди от хранителни вещества по време на бременност. Това е причината, поради която Световната здравна организация препоръчва на всички бременни да допълват диетата си желязо, фолиева киселина и калций всеки ден 1, за да задоволите хранителните нужди както на вашето бъдещо бебе, така и на вашето.
Желязо
Желязото допринася за нормалната функция на червените кръвни клетки и хемоглобина. По време на бременност, нуждите от желязо се увеличават, поради увеличаването на обема на кръвта и изискванията на бебето и плацентата. Бременни жени с по-ниски нива на желязо в кръвта са уязвими за развитие анемия. Освен това ниските нива на желязо в майчината кръв са свързани както с ниско тегло, така и с преждевременно раждане.
Червено месо, бобови растения, ядки, яйца, дървесни ядки, птици, риба, пълнозърнести храни и зелени листни зеленчуци са източници на желязо. Има препоръчителни нива на желязо, въпреки че тези нива може да не са достатъчни за всички бременни жени. Препоръчително е да се консултирате с лекар или специалист относно най-подходящата хранителна добавка, в зависимост от индивидуалните условия на всяка жена.
Фолиева киселина
Приемът на хранителни добавки с фолиева киселина повишава състоянието на фолиева киселина при майката. Ниското ниво на фолиева киселина при майките е рисков фактор при развитието на дефекти на нервната тръба (спина бифида и аненцефалия) при развиващия се плод/бебе.
В рамките на храни, богати на фолиева киселина има броколи, спанак, боб, аспержи, авокадо, портокали, леща, птици и черен дроб, така че опитайте да добавите някои от тях в списъка си за пазаруване и експериментирайте с някои нови рецепти.