Блог за боровинки CrossFit и бомбастични статии - нечупливи
Когато бях малка, не видяхте някои боровинки в шибания живот. Знаех, че съществуват от стикерите на соковете. Няколко тъмносини топки до други плодове.
По-късно в коледните кампании щях да го видя в хладилниците на „El Corte Inglés“. С непосилна цена. И до съвсем скоро, боровинки те могат да бъдат закупени почти във всеки супермаркет в Испания. Не е евтино. Но си заслужава и консумацията му е чудесен вариант за (почти) всеки.
Ако го направиш Кросфит или спазвате навиците и препоръките на истинските храни, палео диетите или просто искате да добавите нова храна, тези вкусни плодове са чудесни гости във вашето меню. Не се колебайте. Консумирайте ги.
The боровинки Те могат да се консумират прясно събрани или включени в различни рецепти. Освен това, благодарение на лесния си начин да ги ядете, винаги можете да добавите шепа в почти всичко като крепове, препечени филийки с бяло сирене, палачинки, купичка кисело мляко и зърнени храни или под формата на неподсладен компот от боровинки. Доказано е, че те предпазват от сърдечни заболявания и рак, а също така могат да помогнат за поддържане на здравината на костите, психичното здраве и здравословното кръвно налягане.
Боровинки: свойства
The боровинки Те съдържат растително съединение, наречено антоцианин. Това дава на боровинките както синия им цвят, така и много от ползите за здравето им. Може да подпомага здравето на сърцето, здравината на костите, здравето на кожата, кръвното налягане, контрола на диабета, профилактиката на рака и психичното здраве.
Една чаша боровинки осигурява 24 процента от препоръчителната дневна доза на витамин С на човек.
Много проучвания предполагат, че повишената консумация на растителни храни като боровинки намалява риска от затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и обща смъртност. Растителните храни също могат да насърчат здравата коса и кожа, да увеличат енергията и да намалят общото тегло.
Ако трябва да избирате между пресни и замразени боровинки, има дискусия за това. Често се казва, че процесът на замразяване може да намали силата на ползите за здравето от боровинки. Едно проучване показа, че в продължение на 6 месеца съхранение, антоцианинът се разгражда с 59%.
Въпреки че не е потвърдено, най-хубавото е, че при съмнение го консумирате прясно. Той е чудесен съюзник като закуски между храненията или добавянето им към шейк мислене Кросфит Наричам го Нечуплив: Кефир, Банан и боровинки. След тренировка. (Кефирът ви дава протеини, бананите осигуряват глюкоза и калий, а боровинките - антиоксиданти - и милион други неща. Никога не си падайте по функционалността на храната. Плюс това е много по-добре от всякакви лайна на Herbalife.)
Ползи от боровинките
ГОРИНИ И КОСТИ
The боровинки Те съдържат желязо, фосфор, калций, магнезий, манган, цинк и витамин К. Всеки от тях е компонент на костта. Адекватният прием на тези минерали и витамини допринася за изграждането и поддържането на костната структура и здравина.
Желязото и цинкът играят решаваща роля за поддържане на здравината и еластичността на костите и ставите.
Ниският прием на витамин К е свързан с повишен риск от фрактури на костите. Адекватният прием на витамин К обаче подобрява абсорбцията на калций и може да намали загубата на калций.
ГОРИНИ И КОЖА
Колагенът е поддържащата система на кожата. Той се основава на витамин С като основно хранително вещество и работи за предотвратяване на увреждане на кожата от слънце, замърсяване и дим. Витамин С може също да подобри способността на колагена да изглажда бръчките и да подобри цялостната текстура на кожата.
ГОРИНИ И КРЪВНО НАЛЯГАНЕ
Поддържането на ниски нива на натрий е от съществено значение за поддържане на кръвното налягане на здравословно ниво. Боровинките не съдържат натрий.
Те съдържат калий, калций и магнезий. Някои изследвания показват, че диетите с ниско съдържание на тези минерали са свързани с по-високо кръвно налягане. Счита се, че адекватният хранителен прием на тези минерали помага за понижаване на кръвното налягане.