Блог - ВЕГЕТАРИАНСТВОТО В СПОРТА

вегетарианството

Научно доказано е, че диета, базирана на храна на растителен произход може да доведе до също толкова полезно, колкото всеядната диета.

The вегетарианска диета е добра алтернатива за спортисти на каквато и да е дисциплина, въпреки че често се поставя под съмнение поради факта, че се основава единствено на източници от растителен произход. Някои елитни спортисти като Венера Уилямс, Луис Хамилтън или Новак Джокович, наред с други, вече са избрали този тип диета всеки ден.

За да се разберем добре, първо ще уточним видове вегетариански какво става:

  • Ovolácteovegetariano: Включете във вашата диета яйца и млечни продукти.
  • Ововегетариански: Включете яйцата във вашата диета.
  • Лактовегетариански: Включете млечни продукти във вашата диета.
  • Строг вегетариански: Той не консумира никакъв продукт от животински произход в диетата си.

ВЕГЕТАРИАНСКА ДИЕТА ЗА СПОРТИ

Днес ще демистифицираме погрешни вярвания какво ще кажете за вегетарианска диета и спорт.

Диета, базирана на растителни източници до хранителни дефицити, калориен и белтъчен дефицит. Казва се, че не е достатъчно да се придобие хранителни вещества че тялото на спортиста изисква и в резултат на това те трябва да бъдат използвани добавки.

Противно на това, което се смята, ако се планира и контролира, няма да има никакъв дефицит. Ако е вярно, че a вегетарианска диета то е по-малко мазнини и по-малко калории и затова трябва да ядете повече количества и по-често.

Трябва да се отбележи, че всеки спортист, вегетарианец или не, трябва да се грижите и контролирате хранене. Той е основна част от обучение, ако не вашият производителност ще бъдат засегнати. В идеалния случай се консултирайте със специалист по спорт Хранене за да маркирате някои насоки и да намерите Баланс необходимо.

ПРОТЕИНИ

Съдържание протеин в храненията на спортист е от съществено значение, тъй като помага Възстановяване, поддръжка Y. изграждане на мускули. Най-общо казано, и независимо от възрастта, пола, теглото или нивото на физическа активност на човека, трябва да се приемат 0,8 грама протеин на кг тегло дневно. В случай, че сте спортист, тази сума се увеличава.