БЛОГ метод на Bodybell

Храни с високо съдържание на фибри

блог
Знаеше ли фибрите ни помагат да предотвратим диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания? Фибрите понижава кръвната захар Y. намаляване на холестерола, в допълнение към подобряват функционирането на храносмилателната система и предотвратяват някои видове рак, като рак на дебелото черво. Затова се препоръчва жените да консумират между 21 и 25 грама фибри на ден; а мъжете между 30 и 38 грама. Въпросът е: Къде е влакното? Ето преглед на храни, богати на фибри, най-добрите съюзници за добро здраве.

Да започнем с, Пресни плодове с кожа, пулпа или семена са добър принос на фибрите към ежедневната ви диета. Плодовете като круши, ябълки, портокали, ягоди, малини и банани съдържат от 3 до 8 грама фибри на порция, както и са добри източници на витамини и минерали. От друга страна, намираме много фибри зеленчуци като артишок, който съдържа около 10 грама на порция и в по-малка степен карфиол, моркови, картофи с кожа, доматен сос, авокадо и брюкселско зеле. The зърнени храни, като пшеница и ечемик (6 грама на порция) и в по-малка степен трици, овес, царевица, ръж и ориз, също ще бъдат добри съюзници в нашата диета с високо съдържание на фибри. Последно, зеленчуци като грах, леща, боб и боб предлагат поне половината от препоръчителното дневно количество фибри, което също намираме в добри количества в ядки и семена (шам-фъстъци, бадеми, слънчогледови семки).

Така че сега знаете, постепенно включете тези храни в диетата си и освен да предотвратите заболявания, ще забележите и това ще имате по-малко газове и подуване на корема, и храносмилането ви ще бъде по-спокойно като цяло.

ДИЕТА ЗА СПОРТИ

Решили ли сте да започнете да спортувате? От Bodybell искаме да ви дадем няколко съвета, така че упражненията да ви помогнат да постигнете целта си да отслабнете. Първото нещо, което трябва да имате предвид, е това трябва да започнете меко така че тялото ви да свикне с рутината. Например, ако тръгнете да бягате, важно е през първите няколко дни да ходите с умерено темпо, за да избегнете нараняване. Това също ще ви помогне променяйте малките навици в ежедневието си; например изкачване на стълби вместо използване на асансьора. И разбира се, упражненията трябва да бъдат придружени от здравословна диета за да бъдат ефективни.