Блог - ЕЛЕКТРОЛИТИЧНИ ПРИЧИНИ И ПОСЛЕДСТВИЯ НА НИБАЛАНСА

съществено значение

Дехидратацията по време на физическа активност е често срещана, особено при горещи условия, тъй като доброволният прием на течности често е по-малък от загубата на течности чрез изпотяване.

Пием по-малко, отколкото ни е необходимо за попълване. Такава дехидратация причинява a електролитен дисбаланс в нашето тяло, което води до отрицателни ефекти върху физиологичната функция и изпълнението на упражненията.

В infisport ® Искаме да сте добре информирани по темата и да не рискувате, когато практикувате любимите си спортове. Прочетете, за да откриете повече подробности за електролитен дисбаланс.

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВАТ ЕЛЕКТРОЛИТИТЕ?

Поддържането на добро състояние на хидратация е от съществено значение не само за водата, но и за електролитните нужди на тялото. Те са молекули, които се дисоциират във водната фаза, образувайки аниони и катиони (йони, заредени с електричество). Общите електролити включват калций, магнезий, хлорид, фосфор, калий и натрий. Тези вещества са от съществено значение за осмотичната регулация и освен това изпълняват различни функции: ²

  • 1. Поддържане на киселинно-алкален баланс (фосфор, натрий ...), от съществено значение за спорта.
  • 2. Ензимна функция (калций, магнезий).
  • 3. Поддържане на осмоларността (натрий, хлор).
  • 4. Клетъчна възбудимост (калий, натрий, хлор).
  • 5. Коагулация на кръвта, предаване на потенциал за действие, секреторна и др. (Калций)
  • 6. Костен и зъбен метаболизъм (калций, фосфор, магнезий).

КАКВО ПРИЧИНЯВА ЕЛЕКТРОЛИТНИЯ ДИБАЛАНС?

Загуба на течност, главно от изпотяване, е основната причина за електролитен дисбаланс в нашето тяло. Ефектите от дехидратацията се влошават от повишен топлинен стрес, продължителност на упражненията и интензивност на упражненията. ¹

A добра хидратация е състояние от съществено значение за оптимизиране на спортните постижения. Важността на течностите, водата и спортните напитки (изотонични напитки и възстановителни напитки) се крие във възстановяването на хомеостазата на тялото поради загубата на вода и електролити (йони), причинени от физическа активност чрез механизми като изпотяване.


Изпотяването е средство за охлаждане на тялото, използвани като механизъм за адаптация към околната среда. „Йонната концентрация на пот може да варира значително при отделните индивиди и е силно повлияна от скоростта на изпотяване и състоянието на аклиматизация към топлината на субекта.“. Скоростта на изпотяване до 3 литра/час е възможна при висока температура и влажност. Натрият е електролитът, който се елиминира най-много, и следователно трябва да заменим повече. Спортист, който загуби 5 литра пот за един ден, ще елиминира еквивалента на около 12 грама сол. Топлинната аклиматизация помага за намаляване на загубите на натрий, благодарение на по-доброто реабсорбиране на това в потните жлези. ¹