Когато сте стигнали дъното, можете да се качите само нагоре - Умът е прекрасен
Понякога животът ни се втурва надолу по скала, която изглежда непреодолима. Ние ударихме дъното емоционално, физически, социално и на работа и оставаме приведени там, със страх и тъга, които стават устойчиви и стават преморбидни от появата на различни разстройства на настроението.
Всеки има сериозни проблеми, имал е драми или дори трагедии в живота си, но тези квалификатори имат повече общо с начина, по който човекът ги смила, отколкото със самото събитие. Всеки е силен и има план, докато изпита болката. Не сте изчерпали плана, но трябва да го повторите. Когато ударите дъното, можете да се почувствате изгубени.
Следвайки Бек, в своето обяснение на депресията, за да постави под въпрос някои ирационални мисли, той намеква за концепцията за стрелката надолу и други ресурси, като техниката на парадоксалното увеличение. Като вземем за пример тези две техники и собствения си опит ще разберете, че след като ударите дъното, можете само да се качите нагоре.
„Истинската болка, която ни кара да страдаме дълбоко, понякога прави дори безмисления човек сериозен и постоянен; дори бедните духом стават по-умни след голяма болка. "
-Фьодор Достоевски-
Осъзнайте, че вашата грешка е страхът
Всеки се страхува от неблагоприятните събития, които може да преживее, но когато вече сте изпитали силна болка и чувствате, че сте ударили дъното, време е да осъзнаете, че има два варианта: да продължите в това почти вегетативно и болезнено състояние или да се върнете назад. Това е вашето решение.
Стрелката надолу е техника на когнитивна терапия. Той учи как да изберете отрицателна мисъл и да отговорите на въпроса: „Ако тази мисъл беше вярна, какво би означавало за вас?“ Отговорът ще бъде нова негативна мисъл. Ще трябва да се задават последователни въпроси (изчертаване на стрелки надолу), с които да се появят контрапродуктивни убеждения (перфекционизъм, нужда от одобрение или страхове).
Как работи техниката стрелка надолу
Ако сте потънали в мисъл за болка и мислите, че сте ударили дъното и нищо няма решение, трябва да обясните какво означава за вас и обикновено ще се появи друга негативна мисъл. Пример: някой, който е загубил едно от децата си и има мисълта, че никога повече няма да може да се грижи за останалите, Трябва да го попитаме: какво би означавало за вас заболяването на друго дете?