Бягаща пътека как да я използвате добре за отслабване
На някои хора може да им се стори скучно, но ако търсите варианти като промяна на режима или слушане на музика, това е по-поносимо и можете да се възползвате от всички предимства на това упражнение.
Бягащата пътека е един от най-добрите варианти при отслабване, защото е силно аеробна дейност. Освен това много хора предпочитат да спортуват на бягащата пътека, вместо да излизат навън за удобство на тренировките на затворено място, често в хладилник и безопасно. Друго предимство е, че не е нужно да се справяте с лошо време или трафик.
Ако искате да тренирате, бягащата пътека е добро допълнение към други тренировъчни процедури като апарати, ходене или упражнения с висока интензивност.
Бягаща пътека за отслабване
Контролираното движение на бягащата пътека ви кара да симулирате движенията, които бихте правили при бягане или разходка. Според проучване, публикувано от British Journal of Sports Medicine, само 50 минути седмично на бягащата пътека могат да намалят риска от рак, сърдечно-съдови заболявания и други опасни здравословни състояния.
Разходката по бягащата пътека може да бъде наистина скучна, тъй като няма да ходите никъде. Но ако търсите обиколка, като добавяте различни съчетания, променяте дните и часовете, слушате музика или гледате телевизия, докато ходите, може да е по-поносимо. Други хора, които практикуват това упражнение от повече години, се възползват от момента на ходене, за да четат.
Някои предлагат разпръснати минути ходене, а други бягане по бягащата пътека. Освен това някои бягащи пътеки предлагат възможност за наклон, така че когато го наклоните между 3 или 4%, вървите нагоре и помагате за укрепване на краката и развиване на по-голяма мускулна устойчивост.
Време за тренировка: колко време е идеално
В зависимост от вида на тренировката, която искате да направите, трябва да знаете препоръчаните часове за тренировка на бягащата пътека, за да постигнете желания резултат.