Бягаща пътека 7 съвета, които не сте знаели, за да извлечете максимума от него
Бягаща пътека Това е едно от класическите и основни съоръжения на фитнес залите и винаги е привличало вниманието ми, че в същото време е едно от най-търсените съоръжения, заемано през повечето време и едно от най-мразените или едно от първите споменати от хората, казващи „ъ, мразя да тичам на бягаща пътека“.
Пътеката е устройство много полезно защото ни позволява да бягаме, когато не е възможно да го направим навън поради температура (много студена или гореща), дъжд, въздух, липса на осветление и др. Но внимавайте, не бива да го възприемаме просто като един вид „метадон на бегача“, за да си дадем доза, когато не можем да избягаме навън, защото можем да извлечем много от него тъй като ни дава възможност да контролираме много променливи в детайли и по този начин да изпитваме неща, които не можем да направим, когато отидем в чужбина.
Както добре ни позволява да оптимизираме времето за определени обучения, за да можем да направим много малки временни пространства печеливши.
Да, ясно е, че ако разполагаме с половин час, няма да можем да заменим продължително бягане пеша, но след половин час на бягащата пътека можем да свършим много добра работа, която, може би, не можем да свършим навън, защото, на бягащата пътека, работещото през цялото време, което прекарваме, е потенциално полезно. Например, ако искаме бягайте нагоре, Просто трябва да натиснете малко копче и, voila, докато сме навън, трябва да отидем до мястото, където намираме наклона, който искаме.
Ето защо обичам да го виждам като допълнение, а не като заместител, тъй като, въпреки че има случаи на спортисти, които практикуват практически цялата си тренировка на бягаща пътека (някои от тях от международния елит), изглежда не е най-препоръчително.
И не говоря за това, че е потенциално повече или по-малко вредно (нещо, което не е доказано, нито в полза, нито против), а по-скоро има много неща, които се различават от бягането на открито. Например: има по-малко енергийни разходи, защото кракът се движи по-лесно, подпомогнат от лентата, и въздушното съпротивление не трябва да се преодолява, по-малко пот се изпарява, така че ние се потим повече, вие сте заседнали в намалено пространство и т.н.
Така че, както се случва почти винаги, бягащата пътека не е нито добра, нито лоша, нито обратното, но зависи от това, от което се нуждаем, как го използваме, за какво и т.н. Ясно е само това това е един от многото инструменти или опции, които трябва да обучим Ето защо решихме да разработим тази статия, в която по-долу ви даваме поредица от принципи или съвети, които смятаме, че си струва да вземете предвид, за да извлечете максимума от бягащата пътека.
1. - Оборудвайте се правилно
Защо хората носят най-добрата екипировка за бягане и въпреки това носят каквото и да е, когато бягат на бягаща пътека? Извинете, не го разбирам и ако някой знае някаква логична причина, моля, кажете ми, защото може би греша.
Ако ще бягате, където и да е, трябва да се екипирате правилно и това предполага правилен избор на облекло, обувки, електронни устройства ако смятате, че имате нужда от тях и т.н.
Тъй като е на затворено място, не е необходимо текстил да се предпазите от студа и с един слой си струва но ще се потите много Така че облечете удобни, леки дрехи и ценете, че това е, което не се клати много, когато е мокро. Пази се от чорапи, не носете 100% памук от "3 за 5 евро", моля, нещо ограничено.
The маратонки те са малко сложни и трудни за обобщаване, но мисля, че лентата омекотява много, така че мисля, че нещо е по-добро твърди, по-скоро леки, които не са прекалено твърди, но се огъват добре, дишащи, и т.н.
Ограничението не е необходимо (но ако ви харесва позата, продължете), стойност a лента за глава Тъй като работи чудесно, кърпа или кърпа за изсушаване на потта, монитор за пулс/часовник/хроно (дори машината да разполага с тези данни, ще видим защо да ги вземем) и т.н.
Съществено нещо за хидратирам те, бутилка с вода, каничка или каквото искате, но го сложете и използвайте, моля. Дори не си мислете, че тъй като сте ударили потта на века, ще отслабнете много или че ще правите по-добра тренировка, защото може да е обратното.
Звучи ли ви много суетене? Боже, но аз започнах с това, че трябва да се обличаш подобно на това как тичаш навън, така че не ми мрънкай, имаш всичко.
2.- Научете се да бягате на бягаща пътека
Не е нужно да вземете докторска или магистърска степен, за да бягате на бягащата пътека, но бъдете внимателни, защото Също така не е удобно да се качите и да започнете да тичате наоколо, защото можем да генерираме нежелан проблем.
Помислете, че повърхността, по която ходите не е все още Вместо това се движи назад и веднага щом сложите крака си, моделът, който сте свикнали да модифицирате.
Както добре трябва да свикнете с разстоянията да се чувствате комфортно със страничните решетки, факта, че имате централния блок и друг бар пред себе си, че не можете да се движите в свободното си време и т.н.