Бягането за 10 минути укрепва сърцето и предотвратява сърдечни проблеми - LA NACION

Идеален за тези, които имат малко време и за тези, които прекарват дълги часове в офиса и трябва да се преместят, Просто тичай се състои в десет интензивни минути бягане . "Това е система, която възниква в резултат на проучване, проведено от Института Купър, което казва, че след десет минути физическа активност се постига промяна поради освобождаването на хормони. По този начин е възможно да се намали стресът и повдигнете серотонин, невротрансмитер, който регулира хормоните и ускорява метаболизма на тялото ", обяснява физическият треньор Пабло Бенадиба, директор на Espacio Regenerativo.

минути

Винаги след десет минути, интензивността на дейността ще зависи от нивото на всеки един и от обучението на всеки човек. Подходящ за всички аудитории, той не изисква предишно физическо състояние. "Ако тя никога не е бягала, тези десет минути ще й помогнат да се адаптира към бягането. Ако човекът е бегач, интензивната активност ще намали гликогена в тялото и ще повлияе на загубата на мазнини", описва Бенадиба.

Минутите, посветени на аеробна активност, са значително намалени, оставяйки време за допълване на други дейности. „Преди беше посочено бягане в продължение на 45 минути: първите 25 трябваше да намалят гликогена и след това започнахте да изгаряте мазнини. Сега това се промени, тъй като е известно, че ако направите десетминутна интензивна работа, получавате ниско съдържание на гликоген и след това изгаряте мазнините по-бързо. "И така", тези десет минути са добри за по-късно правене на тренировка. Ендорфините, адреналинът и тестостеронът се освобождават за тези няколко минути, дори и да не са били толкова интензивни ", казва Бенадиба. Ако интензивността на упражнението е висока, гликогенът се понижава и след това можете да се разходите, което е добре работа за изгаряне на мазнини. Ако интензивността е по-ниска, може да се добави локализирана работа и тя ще бъде по-ефективна.