Бягането е най-добрият вариант за отслабване SER Saludable Cadena SER AMP

Наред с други проблеми, тези, които искат да започнат да бягат, трябва да вземат предвид, че трябва да сте във форма, за да можете да бягате, а не обратното

Вашият браузър не поддържа HTML5 видео

saludable

Работи ли най-добрият вариант за отслабване?

„Трябва да сте годни, за да бягате, а не да бягате, за да сте годни“, казва физиотерапевтът Даян Лий. Мнозина вярват в обратното и преди да изпълнят необходимите изисквания за търкаляне, си купуват чифт обувки. Но. Работи ли най-добрият вариант за отслабване?

Това са петте ключови точки, които трябва да имате предвид, ако искате да станете успешен бегач и да се наслаждавате на бягането:

1. Въпрос на тегло. Никога не препоръчваме бягане с наднормено тегло. Състезанието е вариант, който не обмисляме, докато хората не загубят теглото, предписано от ендокринния лекар или диетолог. Аеробните упражнения не са най-добрият вариант. Изследвания като въздействие на различните методи на обучение върху антропометрични и метаболитни характеристики при субекти с наднормено тегло/затлъстяване: систематичен преглед и мета-анализ на мрежата, публикувани в списание PLoS One показват, че е много по-продуктивно да се смесват аеробни тренировки със силови тренировки и, разбира се, да се комбинират със здравословна диета. Всичко това може да се види в документален филм, Fed Up, където момиче с наднормено тегло спортува много, но не се храни правилно, така че не може да отслабне.

2. Състояние на формата. За да започнем да бягаме, трябва да изпълним необходимото физическо състояние, така че ставите (коляното, тазобедрената става, глезена) да са в състояние да издържат, без риск от нараняване, въздействието, което се случва при всяка крачка. Според NSCA (Национална асоциация за кондициониране на сила) всеки път, когато бягаме, ставите ни получават между два и четири пъти телесното тегло. Представете си дали имаме излишни килограми. Ако имате нисък мускулен тонус, мускулен дисбаланс и лоша подвижност, вашите наранявания са високи. Освен това трябва да започвате от малко и да увеличавате изминатото разстояние между 5 и 10% всяка седмица, никога повече.