Бягане назад или повторно бягане какво е и какви ползи има
Обратното бягане или бягането назад е добра алтернатива за тренировка за намаляване на агресивното въздействие, което конвенционалното бягане оказва върху нашите стави.
ГОРКА СЕДАНО | БИЛБАО. Може би докато тренирате или бягате на популярно състезание, сте имали възможността да видите спортист, който тича назад. Не мислете, че е луд или че изпълнява някакво обещание, защото въпреки че е трудно да се повярва, бягането назад е също метод на обучение. Любопитно, да, но и много ефективно, тъй като осигурява безброй ползи за тялото и ума.
Известен като бягане на заден ход или ретро бягане. Тази дисциплина се превърна в социален феномен в Великобритания, където има безброй последователи, има собствен уебсайт и дори се провеждат ексклузивни състезания. И това е, че бягането назад предлага на спортиста интензивна сърдечно-съдова тренировка, намалява риска от наранявания на гърба и краката, помага за постигане на по-силна и балансирана долна част на тялото и е идеална алтернатива за по-бързо отслабване.
По този начин, предимствата на обратното бягане, едно по едно, са обобщени в:
-Страшно сърдечно-съдово обучение. Тренирайте повече мускулни групи, особено квадрицепсите. Има изследвания, които подчертават, че тази техника увеличава максималната консумация на кислород (VO2) и сърдечната честота. Еквивалентността се установява в това една обиколка на бягане назад се равнява на шест обиколки на конвенционалното бягане. А за тези, които искат да отслабнат, също е подходящ вариант, тъй като те изгарят по-голям брой калории.
-По-балансирани мускули на долната част на крака. Конвенционалната надпревара, за да тичам напред, изисква непрекъснато повтаряне на едно и също действие, което може да генерира опасен дисбаланс като хронични проблеми в коленете. По този начин, обръщането на действието, движение назад, може да бъде добър метод с неутрализиращи ефекти.