Бягане, начин да отслабнете стъпка по стъпка и с главата си

• Бягането е лесен начин да отслабнете, без да се налага да спазвате строга диета.
• 3 дни в седмицата е минимумът, за да има положителен ефект върху организма.
• За да разберете дали форсираме машината, просто погледнете сигналите, изпратени от тялото: чувство на задушаване, тахикардия, замаяност и болка.

Ние спортуваме за здраве или естетика. Бягането е най-основната форма, но изисква и насоки да го направя стъпка по стъпка и с глава. Мнозина вярват, че с максимални усилия от първия ден ще видят незабавни резултати. Не е така: бягането изисква търпение и спазване на някои насоки.

Желанието на много амбициозни бегачи е да отслабнат. Д-р Фернандо Гутиерес, директор на Центъра по спортна медицина към Висшия спортен съвет, го потвърждава: „Бягането е лесен начин да отслабнете, без да се налага да спазвате строга диета и труден за следване. Ако ядете малко по-малко и освен това спортувате, ще свалите много повече килограми по по-поносим и продължителен начин ".

Ако не сме свикнали да спортуваме, този експерт по спортна медицина съветва да се подложим на медицински преглед, преди да започнем да бягаме. Важно е да се определи нашето здравословно състояние, физическа форма и възможни патологии което може да противопокаже спортната практика. От тези данни можем да направим персонализиран план за обучение.

Chema Martinez, златен медал при европейците от Мюнхен на 10 000 метра (2002) и сребърен при европейците от Гьотеборг (2006) той току-що публикува книгата си Не мисли, тичай (Espasa), където той дава няколко съвета:

---