Бягане на гладно Предимства и недостатъци

Сред много популярни бегачи възниква въпросът: трябва ли да бягам на гладно? Има за кого това е големият ключ и за кого е нещо почти невъзможно или не много ефективно.

През лятото часовете, когато няма слънце като началото или края на деня, са най-подходящите за бягане, тъй като не е толкова горещо. Възможно е да направите това обучение на гладно. Нека да знаем какво е това тичам на гладно, неговите предимства или недостатъци.

Какво тече на празен стомах?

Това е тази тренировка, която се прави след няколко часа, без да се яде храна. Може да е първото нещо сутрин, след нощното гладуване и без ядене на храна до след тренировка, или да го направите следобед, ако са минали повече от шест или осем часа от нормалната закуска.

Предимства на бягане на гладно

Когато гладувате, след като не сте консумирали храна, преди да бягате, запасите на чернодробен гликоген (въглехидрати, съхранявани в черния дроб) са на ниски нива, така че тялото е по-предразположено да използва мазнини за необходимата енергия. По този начин е възможно да се възпроизведе ситуация, подобна на тази, която ще се изпита при дългосрочно състезание, когато "субстратът свърши". По този начин тялото може да се адаптира и да бъде по-ефективно по време на състезанието. Така че ще бъде много полезно за онези състезатели, които се стремят да увеличат своите спортни постижения в дългосрочни състезания, където работят с ниска и средна интензивност, като маратон или ултра пътека. По-ефективният бегач е по-малко вероятно да страда от страховитата „стена“.

---