Бягане или ходене за отслабване, което е по-добре

Вечният дебат между бягане или ходене за отслабване все още е с нас и ще продължи дълго време. Много хора се интересуват от отслабване, но когато става въпрос за бягане, те се оказват с мускулни или скелетни проблеми, които им пречат да изпълняват спортните си цели. Поради тази причина много от тях предпочитат да ходят, но какво е по-добре за тялото? Кое от двете занимания изгаря повече мазнини? По-добре ли е да тичате или да ходите, за да отслабнете? Ние третираме темата по-долу с възможно най-голяма обективност.

Кое е по-добре: бягане или ходене?

Бягане или ходене за изгаряне на мазнини

На първо място, важно е да се подчертае, че когато говорим за ходене, имаме предвид „силово ходене“ или ходете с бързо темпо, без разходки. И отворете очите си широко, защото следното изречение, което ще прочетете, ще ви впечатли много: Силното ходене е по-ефективно за отслабване, отколкото да бягате и всъщност изгаря повече калории.

Това казват експерти като Виктор Гадеа, личен треньор. Разбира се, Víctor подчертава факта, че не става въпрос за ходене по никакъв начин, а с адекватно темпо, с честота и време, адаптирани към изгарянето на калории.

Пеша за отслабване: колко време?

Според него контролира честотата, ритъма и времето и излиза ходене три или четири пъти седмично в 40-минутни сесии Ще можем да отслабнем по лесен и здравословен начин, без да е необходимо да бягаме или бягаме.

Разбира се, когато се разхождате, е важно да вземете предвид физическото си състояние, за да адаптирате дейността към вашите ограничения. По този начин, първите тренировки, според Виктор, трябва да са около 60% от вашия максимален пулс.

Други ползи от ходенето

Но не само ще можете да отслабнете с ходене, но също така ще можете да намалите нивата на холестерола, да понижите кръвното си налягане, да предотвратите диабет или да контролирате нивата на кръвната захар.

Ако сравним активността на ходене с тази на бягане и приложим резултатите към горното, имаме:

Бягането намалява риска от високо кръвно налягане с 4,2%. Ходенето го прави със 7,2%
Бягането намалява риска от висок холестерол с 4,3%. Ходенето го прави със 7%.
Бягането намалява риска от сърдечни заболявания с 4,5%. Ходенето го прави с 9,3%.
И накрая, ходенето предполага по-малък риск от нараняване, отколкото да бягате.