Бягане или ходене какво да изберете, за да отслабнете или да подобрите здравето
Ходенето и бягането са основни упражнения, които се учим вродено и които могат да ни помогнат всеки ден за подобряване на здравето. Но това не е толкова лесно, колкото да тичаш или да ходиш в очакване на чудото да работи. В зависимост от всеки отделен случай ще бъде по-изгодно да ходите, отколкото да бягате, или обратно, или смес от двете.
Както вече видяхме, не е задължително да правите 10 000 стъпки на ден, за да сте във форма. Трябва да знаете как да контекстуализирате тези 10 000 стъпки според човека и интензивността на тези стъпки. Бягане или ходене? И двамата имат предимства, но зависи от контекста на всеки човек да избере едното или другото.
Преместването е полезно, това е безспорно
И ходенето, и бягането включват привеждане на тялото ни в движение, нещо, което кара мускулите, ставите и кардиореспираторната система да работят. Това е хубаво нещо, тъй като борим се със заседналия начин на живот и намаляваме часовете, които прекарваме седнали, нещо вредно за здравето ни.
Често ходене или бягане ще подобри функционалния капацитет на нашето сърце и бели дробове. Това означава и по-голям разход на енергия, като по този начин намалява риска от наднормено тегло. И помага за предотвратяване на заболявания като депресия, диабет или хипертония.
Ходенето: достъпно за всички и по-малък риск от нараняване
Ако отдавна не сте тренирали или ако имате много излишни килограми, най-добре е да започнете с ходене. Това е дейност с по-малко въздействие от бягане и рискът от нараняване е много по-малък. Дори да смятате, че ходенето няма да ви помогне, това е първата стъпка за постигане на целите ви.
При ходене можем да играем с дистанция и интензивност, така че това е дейност, приспособима към различни нива на физическо състояние. Можете да започнете да ходите 30-40 минути с нормално темпо и постепенно да увеличавате разстоянието и скоростта на ходене. Наклонът на терена също може да ни помогне да променим интензивността.
Като a активност с ниско въздействие, Можем да го правим ежедневно. Както казахме, всеки ден ще се стремим да правим повече дистанция или повече интензивност, за да напредваме. Докато не дойде момент, в който забележим, че колкото и да ходим, не достигаме. Тогава е време да избягате.