Бягане и йога перфектното фитнес комбинация за стимулиране на тялото и ума Vogue Испания
Защо е много добра идея да комбинирате тези две практики, за да постигнете целите си и да подобрите техниката си
Наистина е пълен фитнес рутина ако правите само един вид упражнения? Винаги, когато говорим с експерти, било то за определен спорт или дори за поредица от повторения (коремни, клекове и т.н.), това, което ни е много ясно, е, че ако наистина искаме да видим резултати - независимо коя да е нашата цел- не можем да се съсредоточим само върху една област от тялото или да се ограничим до една практика. Въпреки че има някои много пълни обучения, истината е, че винаги е добра идея да ги допълвате с други, които покриват възможните им недостатъци. Говорили сме и по други поводи за комбинация от различни дейности, като бокс с балет, но след редактор на Vogue.es похвали предимствата, които комбинира бягане Y. йога, справедливо и необходимо е да отделите малко време, за да проучите възможностите на този неочакван микс.
Априори може да изглежда, че профилът на бегача и профила на йоги са напълно противоположни, но истината е, че точно поради тази причина те са две упражнения, които се допълват много добре. "Трябва да търсим различни физически качества или различни мускулни групи, за да работим, по този начин ще постигнем перфектен баланс и ще се почувстваме силни ", казва той Беа Порто, физически треньор и спортен диетолог. Така че, докато тичането е добро сърдечно-съдово упражнение, което, както обяснява Порто, „намалява възможността да страдате от заболявания, тъй като има намаляване на кръвното налягане и холестерола, загуба на тегло и производство на ендорфин., Което помага физиологично и психически“, йога се движи в други посоки, въпреки че съвпада в някои точки: „помага ни да укрепим мускулите и костите, увеличава нашата гъвкавост, облекчава хроничната болка, подобрява дишането, изгаря калориите, бори се с хипертонията и намалява нивата на холестерола, освен че намалява нивата на стрес и повишаване на самочувствието ", потвърждават те Пепе Рока и Марта Вилаплана, промоутъри на центъра за йога и хранене Food & Yoga.
Как се допълват?
За да знаем с каква практика можем да редуваме бягане и йога или, с други думи, за да разберем как тези двамата се съчетават толкова добре, трябва да знаем какво едно може да допринесе за другото. Както беше посочено Джорди Канела, основател на центровете YogaOne, "Това е комбинация, която позволява да се развие сърдечната част и съпротивлението, че въпреки че може да се работи изцяло с йога, чрез бягане тя може да допринесе комбинация, която е в полза на бегача, подобряване на подвижността при бягане, крачка, възможност за увеличаване на ритмите и скоростта чрез регулиране на ритъма на дишане, както и подобряване на осъзнаването на тялото, за да знаем в същото време границите и да ги подобрим. "Към това от Food & Yoga добавят, че точно" има идеални йога упражнения за бегачи, има различни пози, които работят краката и им помагат да се подготвят за състезанието. От друга страна, йога благоприятства възстановяване на подбедрицата, един от най-засегнатите мускули по време на състезания, освен че укрепва тялото срещу въздействието на асфалта, тонизира горната част на тялото и действа като чудесен активатор на кръвообращението ".
Биа Порто също се съгласява с тази идея, като посочва, че „ако вече практикуваме кардио дейност като бягане, много е интересно да можем да я комбинираме с друга с по-нисък интензитет. От съществено значение е да се работи със сила, Тъй като укрепването на мускулите ни помага да намалим мастната маса, това прави нашите съединителни тъкани по-устойчиви и избягваме остеопорозата. Доказано е също, че силовата работа повишава самочувствието ни. "Към това специалистът добавя, че" с йога тренировки ние ще коригираме неподходящи стойки на тялото, разхищаваме калории, ще предотвратяваме наранявания и тонизираме тялото„Нещо, което само състезанието не може да допринесе. С редовна практика на двете дисциплини, експертът потвърждава, че ще забележим подобрения“, от една страна, в скоростта и съпротивлението; а от друга - в сила, баланс и гъвкавост. И двете дейности ни дават подобрение във физическите ни качества, без да забравяме умствената полза ".