Бягане да или не Предимства и недостатъци на обучението - LA NACION
Преди да му се каже да ходи да бяга, джогинг или джогинг. Днес тя работи и е една от най-популярните практики. Ползите са много и е икономично: достатъчно е с инвестиция в добри обувки, тениска и панталон. Всеки от термините се отнася до непрекъснато бягане, което всички хора могат да практикуват на открито, стига предварително да бъдат проверени от лекар.
За правилна практика, която може да продължи между 20 минути и час, се препоръчва да се поддържа добра стойка, с изправена глава, гледаща право напред, отпуснати рамене и шия, лакти, свити до деветдесет градуса, тяло наведено напред, кацане с цяло растение на стъпалото. Освен това носете обувки с възглавници и предпочитайте да го практикувате на трева или мръсотия, а не на асфалт. По отношение на обувките е препоръчително да се направи тест на протектора, за да се знае дали лицето се нуждае от стелка или не, за да не се нарани.
"Най-често срещаното е хората да започнат да тичат, за да отслабнат. Идеалното за хората с наднормено тегло е да започнат с разходки от 40 минути, четири пъти седмично, докато загубят подходящо тегло", препоръчва Алехандро Каркано, специалист по триатлон и треньор на Ocampo Клуб за обучение. В тези случаи също може да се практикува плуване или колоездене, винаги придружено от диета. Ако имате наднормено тегло, „човекът най-вероятно ще бъде наранен и бягането ще бъде кратко преживяване в живота му“, продължава той. Наднорменото тегло води до повтарящо се натоварване, поддържано с течение на времето, което може да нарани коленете, глезените, бедрата или гръбначния стълб. Съединенията, които трябва да намалят теглото на тялото, могат да бъдат повредени.
Хуан Карлос Паломбо е диетолог и спортист в отдел „Хранене“ на клиниката в клиниката José de San Martín и лекар по диетология в диагностичния център Parque. Лекарят посочва да се извърши предишен медицински контрол, който оценява дали има структурни промени на стъпалата, коленете или гръбначния стълб. Необходимо е и предишно сърдечно-съдово проучване, което „изчиства съмненията относно усилията, които всеки може да положи“, добавя физическият треньор. Преди да започнете дейността, тогава са посочени „тест за сърдечно-съдови усилия, тест на протектора и посещение на диетолог, за да сте сигурни, че сте с правилното тегло“, казва Каркано. Освен това, преди да започнете „тютюневият навик трябва да бъде изоставен, защото цигарите отнемат кислорода от мускулите“, добавя Паломбо.