Помогне. НОРМАЛНА диета без редки храни.
Казвам ви моята ситуация, преди месец започнах да тренирам интензивно, мачкайки се всеки ден поне час, но почти не виждам никакви резултати (знам, там съм само от месец, нормално е почти няма промяна). Приятели ми препоръчаха да приемам креатин, но аз го виждам донякъде абсурдно, просто искам НОРМАЛНА ДИЕТА, до момента всички диети, които виждам, включително програмата за упражнения, която правя, са съставени от доста редки и трудни за набавяне храни. Не се отвращавам от никаква храна, това не е проблемът, проблемът е, че искам да спазвам диета, която мога да изпълнявам, безполезно е да ми казват диета с храна, която не мога да си набавя. Случаят, че се търкаля, знае ли някой за уеб страница или някъде, където мога да намеря добри диети, които могат да се изпълняват лесно?
Благодаря предварително.
PS: Що се отнася до креатина, какво мислите? служи на нещо?
Яжте същото като сега, но в по-малко количество.
Але, до нови срещи.
Яжте същото като сега, но в по-малко количество.
Але, до нови срещи.
Казахте, че искате диета с храни, които можете да си набавите. Е, тези, които получавате сега, ще получите същото. А диетата е така, защото ще консумирате по-малко ккал.
Отслабнал съм с 12 килограма и слизам.
Не става въпрос само за диети, а за навици, психологически проблеми и т.н.
- Трябва да се храните пет пъти на ден и да спите поне осем часа. Ако не спите, тялото ще ви помоли за храна, за да го поддържа енергично, за да остане будно.
- Винаги трябва да се храните, да си лягате и да ставате по едно и също време, независимо дали е между ежедневието, почивните дни или празниците. Можете да направите това, като настроите алармите на мобилния си телефон, за да ви предупреждават по всяко време от времето на всяко хранене, времето за лягане и разбира се времето за събуждане. Правя го така и от момента, в който ставам, докато си лягам като на всеки три часа, за да се разпредели добре. Много пъти ще ядете без глад, но трябва да го направите.
- Изчислете идеалното си тегло, като използвате BMI (индекс на телесна маса). Нормалният ви ИТМ трябва да бъде 21,75. Умножете 21,75 x вашата височина x вашата височина и ще откриете колко трябва да претеглите. Не се страхувайте от резултата, тъй като сте свикнали да ви виждате дълго време с по-голяма тежест, вие и вашите ще мислите, че това е много. Повече информация тук
- Според СЗО (Световната здравна организация) не трябва да сваляте повече от 4 килограма седмично или тялото ще си помисли, че се случва нещо странно и ще се защити, като ви накара да искате да ядете повече.
- Купете везна, претеглете се всеки понеделник веднага щом се събудите и отидете да я записвате в квадрант. Направих си целева карта, отпечатах я и я залепих зад вратата на банята. Слагам везната, за да си напомня, че трябва да отслабна. Квадрантът също се вижда всеки път, когато отида до тоалетната и същото. Всеки килограм, който загубите, го предпазва, както може. Тялото е много умно и ще иска да се върне към предишните си лоши навици. Съществува и добре познатият ефект „рикошет“, който е, че ако сте били дълго време, например със 130 килограма, и сте отслабнали, тялото ще иска отново да тежи 130 килограма. Така че, когато достигнете идеалното си тегло, трябва да поддържате ТОВА ТЕГЛО поне една година, за да „убедите“ тялото си, че това е правилното тегло. Хайде, все едно да нулирате километража или да форматирате компютър. Ако някога си помислите, че сте похарчили, можете да се претеглите на следващия ден, за да видите дали салатата César del Vips ви е напълняла, ще видите, че е и няма да я поискате отново.
- Тревожност: разбира се, че ще се появи. Ежедневните проблеми, работа и т.н., могат да ви причинят безпокойство и вие ще искате да сърбите. Трябва да сте наясно с тези атаки и да кажете НЕ. Тялото е свикнало да те храни всеки път, когато изпитваш безпокойство. Трябва да го опитомите така, сякаш тренирате куче. Същото. Докато веднъж отстъпвате, ще има повече шансове.
- Всяко тяло изгаря по няколко калории на ден. Някои повече, а други по-малко. Наистина можете да ядете ВСИЧКО и когато ви казвам ВСИЧКО, това е ВСИЧКО, но ако внасяте повече калории на ден, отколкото тялото ви изгаря, ще наддавате, ако поставите същото, ще се запазите и ще отслабнете по-малко. Нито повече, нито по-малко, това трябва да разберете. Отначало ще отслабнете много, защото това, което ще изчезне, ще бъде излишната вода (задържане на течности), по-късно това ще ви струва повече и в този случай можете да започнете да спортувате, но за това ще говоря по-долу. Говорейки със сребро, сега предполагам, че ще се засравате добре, но ще видите, че ще ви струва все повече и повече да отидете до тоалетната, защото тялото ще има по-малко мазнини и т.н., които да изхвърлите. Това е нормално.