Бягане 20-минутната тренировка Tabata, която ще ви накара да отслабнете

Това е форма на интервални упражнения с висока интензивност (HIIT), за които е доказано, че изгарят калориите по-бързо

Невероятно, а обучение на 20 минути може да ви даде по-добри резултати от 60 минути на касета да бягам: добре дошли в Табата. Досега вероятно сте чували тази дума, но може би наистина не знаете какво означава тя. Това е форма на интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), за които е доказано, че горят калории по-бързо.

тренировка

При упражненията Табата всеки кръг трае четири минути. Изисквайте 20 секунди пълна интензивност, последвано от десет почивка и повторете осем пъти. Разбира се, трябва да бъде максимално усилие - 100% - във всяка репичка, "скок на скок" и стойка на катерача. Усилията обаче си струват, тъй като не са за дълго.

Тези упражнения изискват 20 секунди пълна интензивност. Трябва да правите 100% всяко „бърпиране“, „подскачане“ или лицеви опори

Женското списание "Здраве на жените" препоръчва да направите петте движения което представяме по-долу. След като завършите всички кръгове от упражнение Табата, починете една минута и след това преминете към следващия.

Повдигнете коленете

Започнете да стоите изправени. Придвижвайте се из сайта избутване на коленете към гърдите. Използвайте ръцете си и се опитайте да вървите възможно най-бързо.

Прави колкото се може повече повторения за 20 секунди с максимално усилие, последвано от десет секунди почивка. Повторете осем пъти. Починете за минута и след това преминете към следващото движение.