Какво е периодичното гладуване, ползите и как да го направя

Независими и обективни изследвания, основани на научни доказателства

  • У дома
  • От съществено значение
    • Слънчева защита
      • Най-добрите кремове за слънце
      • Безопасна защита от слънце
      • Екологична слънцезащита
      • Дрехи и чадъри с UV защита
    • Ретиноиди (ретинол)
      • Най-добрите кремове с ретиноиди (ретинол)
      • Кремове с ретиноева киселина
      • Как да използвате ретинол или ретиноева киселина
    • Анти стареене и антиоксидантни активи
      • Чист витамин С (аскорбинова киселина)
      • Как да използвам витамин С
      • Ниацинамид (витамин В3)
    • Хидратация за кожата
      • Най-добрият естествен или веган овлажнител
      • Как да се грижим за сухата кожа
  • Рутина на лицето
    • За чувствителна кожа
    • За зряла или остаряла кожа
    • За суха кожа
    • Как да използвате ретинол или ретиноева киселина
    • Как да използвам витамин С
  • Диети против стареене
    • Прекъсващо гладуване
    • Витамини за кожата
    • Действа ли колагенът?
  • Обратна връзка
    • Dragon’s blood Mercadona
  • Пътувания
    • Тенерифе
      • Ла Лагуна и Пунта дел Идалго
  • Кой съм аз
  • У дома
  • От съществено значение
    • - Слънчева защита
      • - - Най-добрите кремове за слънце
      • - - Безопасна защита от слънце
      • - - Екологична слънцезащита
      • - - Дрехи и чадъри с UV защита
    • - Ретиноиди (ретинол)
      • - - Най-добрите кремове с ретиноиди (ретинол)
      • - - Кремове с ретиноева киселина
      • - - Как да използвате ретинол или ретиноева киселина
    • - Анти стареене и антиоксидантни активи
      • - - Чист витамин С (аскорбинова киселина)
      • - - Как да използвам витамин С
      • - - Ниацинамид (витамин В3)
    • - Хидратация за кожата
      • - - Най-добрият естествен или веган овлажнител
      • - - Как да се грижим за сухата кожа
  • Рутина на лицето
    • - За чувствителна кожа
    • - За зряла или остаряла кожа
    • - За суха кожа
    • - Как да използвате ретинол или ретиноева киселина
    • - Как да използвам витамин С
  • Диети против стареене
    • - Прекъсващо гладуване
    • - Витамини за кожата
    • - Действа ли колагенът?
  • Обратна връзка
    • - Dragon’s blood Mercadona
  • Пътувания
    • - Тенерифе
      • - - Ла Лагуна и Пунта дел Идалго
  • Кой съм аз

Независими и обективни изследвания, основани на научни доказателства

  • У дома
  • От съществено значение
    • Слънчева защита
      • Най-добрите кремове за слънце
      • Безопасна защита от слънце
      • Екологична слънцезащита
      • Дрехи и чадъри с UV защита
    • Ретиноиди (ретинол)
      • Най-добрите кремове с ретиноиди (ретинол)
      • Кремове с ретиноева киселина
      • Как да използвате ретинол или ретиноева киселина
    • Анти стареене и антиоксидантни активи
      • Чист витамин С (аскорбинова киселина)
      • Как да използвам витамин С
      • Ниацинамид (витамин В3)
    • Хидратация за кожата
      • Най-добрият естествен или веган овлажнител
      • Как да се грижим за сухата кожа
  • Рутина на лицето
    • За чувствителна кожа
    • За зряла или остаряла кожа
    • За суха кожа
    • Как да използвате ретинол или ретиноева киселина
    • Как да използвам витамин С
  • Диети против стареене
    • Прекъсващо гладуване
    • Витамини за кожата
    • Действа ли колагенът?
  • Обратна връзка
    • Dragon’s blood Mercadona
  • Пътувания
    • Тенерифе
      • Ла Лагуна и Пунта дел Идалго
  • Кой съм аз

какво

Научни изследвания за периодично гладуване демонстрират неговите изключителни ползи за защитата ни срещу хронични заболявания като диабет, забавяне на стареенето и подобряване на цялостното здраве. Тук обобщавам заключенията от тези проучвания и обяснявам как се прави диетата на гладно.

Какво е периодично гладуване или гладуване?

Периодичното гладуване се състои от редуващи се периоди на ограничаване на калориите (или пости), с периоди, в които храната се яде нормално. По време на приема на храна можете да ядете всичко, макар и за предпочитане по здравословен начин.

По време на гладуване успяваме да поставим тялото в стресова ситуация. Това помага за изгарянето на мазнини и активира клетъчните механизми за възстановяване. въпреки това, гладуването през цялото време или по неконтролиран начин не се препоръчва, тъй като би довело до недохранване. По-долу обяснявам как да правите периодично гладуване или диета на гладно, като получавате максимална полза.

Прекъснатата диета на гладно е много лесна за изпълнение и по принцип не е необходимо да се компилира с менюта, книги или DVD.

Ползи от периодичното гладуване

Предклиничните научни изследвания показват, че периодичното гладуване има изключителни ползи за здравето, увеличаване на продължителността на живота при животински модели и забавяне на признаците на стареене. При хората диетата с периодично гладуване подкрепя психическото и физическото здраве, както и устойчивостта към болести. Също така подобрява широк спектър от хронични заболявания, включително затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания, рак и невродегенеративни заболявания (вж. Резюмето на проучванията в NEJM). Изглежда, че периодичното гладуване има по-добри ползи от другите диети. По-долу го обяснявам по-подробно.

Кой НЕ трябва да пости?

  • Хора с много по-ниско тегло или с хранителни разстройства
  • Под 18 години
  • Бременни или кърмещи жени
  • Хора с диабет тип I или приемащи лекарства за диабет
  • Хронично болните хора трябва да се консултират с лекар
  • Ако сте болни или имате температура
  • Хора с психични заболявания

Който се възползва от периодичното гладуване?

  • Хора, които искат да отслабнат, без да се впускат в строга диета или в редки диети с малко научна подкрепа.
  • Интермитентното гладуване е изучавано предимно при затлъстели хора, където то има ясни ползи за здравето. Все още няма достатъчно проучвания при хора с наднормено тегло, въпреки че изглежда подобрява и чувствителността към инсулин, намалявайки риска от развитие на диабет.
  • Учените препоръчват периодично гладуване, за да се намали рискът от развитие на диабет, рак и деменция.

Предпазни мерки при гладуване

  • В периодите на прием на храна трябва да се храните здравословно и балансирано. Трябва да се избягва недохранването. Не прекалявайте с висококалоричните храни. Когато се съмнявате, консултирайте се с лекар или диетолог. Освен това е препоръчително да се следи здравословното състояние, за да се гарантира, че няма негативни ефекти.
  • Прекъснатата диета на гладно може да причини глад, дразнене и лоша способност за концентрация по време на периоди на гладуване, въпреки че тези ефекти обикновено отшумяват след месец.
  • Периодичното гладуване има ясни, научно доказани ползи за здравето. Въпреки това, проучвания върху хора са правени за кратки периоди от месеци или няколко години и неговият дългосрочен ефект остава да бъде определен. Ето защо, ако планирате да правите тази диета в продължение на много години, препоръчително е да направите медицинско проследяване.