Бягайте сутрин
Ако едно от хобитата ви работи, вече знаете, че излизането за бягане става малко сложно в най-горещите месеци: Необходимо е да се променят навиците и графиците, за да може да се работи без рискове, като е по-препоръчително да се възползвате от първите часове на сутринта за натрупване на километри.
Ако сте от тези, които не спират да бягат дори и в най-горещите месеци от годината, ние ви даваме ключовете да се възползвате от тренировките си сутрин. Какво трябва да ям? Как да се хидратирам? Какви са ползите от излизането на първо място през деня? Това е всичко, което трябва да знаете, когато отидете на бягане първо нещо сутрин.
Закуска преди или след тренировка?
Ако станете много рано, за да избягате в прохладната сутрин, със сигурност се чудите дали трябва яжте закуска преди или след тренировка. Имайте предвид, че закуската трябва да се прави поне половин час преди бягане, за да се спази времето за храносмилане и да можете да бягате без стомашно разстройство. Това би означавало да ставате още по-рано за закуска, да я оставите да се мотае известно време и да излезете да тренирате.
Има хора, които като в състезателен ден стават, закусват и се връщат в леглото подремнете докато те храносмилат. Очевидно рискът е, че последното отлагане ще стане по-дълго и накрая няма да излезем да тренираме.
Добра идея ли е да излезете да тренирате на гладно? Ако сме свикнали и няма да правим много интензивна тренировка, не трябва да има никакъв проблем: в нашето тяло имаме, като общо правило, много резерви, за да можем да изпълняваме средно непрекъснато тренировка за бягане, без да се налага закуска. Добра идея може да е да вечеряте добре предишната вечер, за да осигурите гориво сутрин (не е нужно да правите макаронени партита всяка вечер, но трябва да имате някои въглехидратни резерви, за да осигурите добра тренировка).
Ако не сте обучени и свикнали да тренирате на гладно, най-хубавото е, че не започвате внезапно: можете да опитате да намалите приема малко по малко или да го ограничите до нещо по-леко, което не изисква много време за храносмилане, за да закусите силно след тренировка.
И как да се хидратирам, за да отида на сутрешно бягане?
Важно е да останем хидратирани, особено през лятото, когато високите температури и влажност в околната среда ни карат да се потим повече и по този начин да губим течности и минерални соли. Идеалното е това нека започнем да хидратираме правилно от предния ден, без да се ограничаваме само до предишните минути преди бягане.
Основата на нашата хидратация трябва да бъде водата, използване на изотонични напитки само ако е необходимо (при тренировки с ниска интензивност, като продължително бягане по-малко от час, обикновено не е необходимо да ги консумирате). По време на моментите преди да излезем да тренираме, както в предишното на състезание, можем да продължим да хидратираме с вода на малки глътки, за да избегнем дискомфорт като плосък.
Започнете сутринта с енергия с йога последователност
Добра идея да се събудите и да се загреете, преди да избягате, е да отнеме около десет минути, преди да излезете от къщата, за да направете малка йога последователност, която ви кара да вървите и че ви зарежда с енергия, за да изпълните тренировката си за бягане и да извлечете максимума от нея. Може да се използва и за отделяне на време след лека закуска, за която сме говорили преди и преди да избягаме.