Бягайте с шампион Esquire step

Независимо дали бягате, за да подобрите здравето си, да отслабнете или да преследвате бившия си, тези съвети ще усъвършенстват вашата техника и ще ви помогнат да изгаряте мазнини.

бягайте

1 ГЛАВА НАГОРЕ

Погледът надолу по време на бягане само спестява обувките ви от изцапване с изпражнения, както и неефективно упражнение. „Поставяйки главата си надолу, вие използвате повече кислород, но бягате по-бавно от тези, които гледат напред“, според скорошно проучване от университета в Скрънтън, САЩ. Фокусирайте зрението си между 10 и 20 метра пред вас.

2 КОЛЕНА НАДОЛУ

„Бягайте с бедрата, а не с коленете“, препоръчва Дейвид Колман, професор в Спортния институт в Англия. Ако коленете ви са повдигнати повече от 15 см, ще губите енергия.

3 ПРАВЕН ГРЪД

„Бягайте изправени, гърдите нагоре и отворени“, предлага Стив Барет, треньор на двойния олимпийски медалист Кели Холмс. Проверете дишането си. Разтворете пръстите на ръцете си, поставете палеца си на най-ниското ребро, а малкия пръст на бедрото. Вдишайте и усетете как диафрагмата си върши работата. " Време е да излезем!

4 ЛЕКА БРЕЙСА

Отпуснете предмишниците и пръстите си. „Представете си, че носите няколко яйца, които не искате да счупите“, съветва Дан Робинсън, бронзов медалист от маратона на Британската общност. "С напрежение ще изпомпвате твърде много кръв в предмишниците си и като ги разхлабите, ще загубите формата си."